养住你的胃（胃你还好吗）

俗话说：十胃九病。大部分的胃病，都是因不良的饮食习惯所导致。看看下面这些不良生活习惯，您都中了几条？

1不吃早餐，胃酸将伤害胃粘膜，进而对胃造成伤害。

2边吃饭、边说话、边玩手机，咽下气体过多，消化不良，导致胃部慢性疾病。

3喜欢重口味饮食，滚烫火锅，爽口川菜，诱人烧烤等，都会加重胃病。

4喜欢喝冷饮、吃海鲜、冰凉食物，会损害胃部健康。

5吃的太油腻，食物在胃里停留时间久，增加胃部压力。

6晚饭吃的晚，爱吃宵夜，影响消化，胃肠得不到休息。

7吃饭快，狼吞虎咽，粗糙的食物，直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使胃动力下降。

8好喝酒，常贪杯，酒精直接损害胃黏膜，使其出现炎症、糜烂、溃疡或出血。

9爱抽烟，使胃黏膜的血液供应减少，伤害胃黏膜，干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，对胃黏膜有很强的损伤作用。

胃不好，常做以下四件事

01坚持吃营养丰富的早餐

想要保护好胃，一份营养早餐十分重要。并且,早餐要多样化，营养丰富，还要是温热食。要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。另外，要适当吃点水果和蔬菜。早餐，不宜过多食用肉类，或太油腻的食物。

02适量做一定的运动

保护胃部健康，还要有一定的运动。运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢，反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。太极拳、散步、慢跑、骑自行车等都是不错的选择。

03三餐规律，不暴饮暴食

三餐规律，不暴饮暴食，是最基础的养胃法。正常情况下，胃排空需要3至4小时。所以7点至9点吃早餐；11点至13点吃午餐；17点至19点吃晚餐。饭吃七八分饱，最为适宜，切不可暴饮暴食。至于夜宵，9点以后尽量不要吃了，让肠胃好好的休息。

04不乱用药

避免服用一些对胃有刺激性的药物，如：解热镇痛抗炎药（阿司匹林、扑热息痛、止痛片）、非甾体抗炎药物（消炎痛、布洛芬）、肾上腺素糖皮质激素类（地塞米松、可的松）等可直接或间接损伤胃粘膜，增加胃酸和胃蛋白酶分泌，引起炎症与溃疡，严重时会发生胃出血与穿孔。在必须服用这些药物时要注意剂量与疗程，最好在饭后服用。

下面两个小动作经常做，有助于胃部健康

01震动肚子，促消化

平躺也好，挺直坐着也行。两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。

02饭后摩腹，强胃肠功能

饭后半小时，双手自上而下，从胃部顶端，推至小腹，反复轻推腹部。这个动作可促进胃肠蠕动，和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能。