如何用哑铃练手臂的拜拜肉（怎么减掉手臂拜拜肉）

原创内容，擅自搬运者必究！

你的手臂拜拜肉是否很碍眼？夏天到了，穿短袖、吊带衫的季节，但是你一举起手臂，赘肉就开始抖动如同蝴蝶袖一般。

苹果型身材的人，身材一旦发胖，上半身看起来会胖得比较明显，手臂会显得更加粗壮。而梨形身材的人，发胖的时候，是从臀腿开始发胖 ，上半身胖得不明显。

而苹果型身材的人有一种劣势，看起来比显胖。当你一胖的时候，手臂也会明显的粗壮起来。而拜拜肉的出现，会让你显胖10斤。

举个实例，笔者跟妹妹分别属于苹果型身材跟梨形身材的代表，妹妹的脸蛋很小，即使胖起来，脸蛋也胖得不明显，手臂也不会太显粗。而小编一旦大于90斤，手臂就会开始显得粗壮起来。

有一次小编胖到了95斤，而妹妹常年保持105斤左右，但是在朋友眼里，我们两个人的体重是差不多的。这是因为妹妹的肉都藏在了大腿跟腰腹，而小编身材不容易藏肉，显露在了手臂跟脸上。

所以，拥有一双细长的手臂，可以让你的身材看起来显瘦10斤。而想要减掉拜拜肉，你需要先降低自己的体脂率。拜拜肉的出现，无疑是身体脂肪含量超标的标准。

我们需要从饮食跟运动2个方法入手，来让身体出现热量差距，从而调动脂肪消耗。

在饮食方面，我们需要戒掉一切不健康的高热量食物，比如：抛弃零食，放弃饮料，戒掉宵夜下午茶。

饮食还需要控制热量摄入，三餐可以多吃一些健康、天然的瓜果蔬菜，补充适量的蛋白跟复合碳水主食。食材烹饪应该以蒸煮、低油盐为主，养成健康的饮食习惯，才能从根本上杜绝发胖的可能。

在运动方面，我们要加强有氧运动，促进体脂率下降，减掉手臂多余脂肪，手臂维度才能减小。常见的打球训练、游泳、跑步都是不错的选择，如果你在家进行运动，可以进行开合跳训练，每组2-3分钟，每次训练累计15分钟以上，可以让你快速瘦下来。

此外，你还需要准备一副哑铃，每天进行一组手臂力量训练，来提高手臂肌肉量，可以抑制脂肪的堆积，从而打造紧实的手臂线条，秀出迷人的天鹅臂。

下面这一组哑铃手臂训练学起来，每个动作进行10-12次，重复4-5组，选择2-3kg一副的哑铃即可。

动作1、先热身活动手臂（30秒）

动作2、哑铃屈臂伸

动作3、哑铃侧平举

动作4、俯身哑铃提拉

动作5、哑铃弯举

动作6、跪姿俯卧撑

这组动作坚持下来，结合饮食管理，那么减掉拜拜肉，指日可待！