为何一跑步就岔气（一跑步就岔气怎么办）

春天来了，天气暖了，花也开了，树叶绿了，

再加上蓝天白云，在这样的画面里跑步，

那简直会美的不要不要的~~

今早的北京，

漫天的金黄，空气中弥漫着泥土的气息，

楼下的吐露嫩芽的新柳和含苞待放的花蕾，

都是那样的朦胧，

宛若人间仙境~

啊……小编编不下去啦~

今天早上上班路上都快窒息啦~

我们平安躲过了2017年的冬天，

却没想到迷失在2018年的春天。

但想想四月、五月还有马拉松要跑，

下班还不能出去跑步，想想就来气~

一说到“气”，

小编想起来上周日去参加一个越野赛，

当天气温27度，一路暴晒，又渴又饿，

到了补给点，狂喝猛吃，

之后继续出发，

岔气了……

岔气到底是个什么鬼？

很多跑者在跑步的时候，会被突如其来的疼痛打乱了脚步，有些人甚至因为这种痛而放弃了跑步。研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在运动停止后会自然消失。其实质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。不过在民间，我们就亲切地称其为“岔气”。

跑步岔气的原因大部分和运动前热身不充分有关。

打个比方，周六早上你还睡的正香的时候，被老板的电话吵醒，说让你马上来公司，有一堆工作继续要做……这个时候你是什么感觉？啊……天呐，根本不想动，请告诉我这不是真的！你还没有做好完全应对紧张工作的准备，身体此刻还处于极其消极懈怠的状态。同样的道理，跑步岔气也是内脏器官“消极懈怠”应对突然剧烈运动的结果。

在没有充分热身的情况下，就开始进行剧烈高强度的跑步活动，原本处于“偷懒”（平静）状态的关节、肌肉以及相关的器官立刻被要求运动起来，伴随着呼吸、心率以及血流量的加快，呼吸肌的工作强度急剧增加，没有立刻适应这种变化，就会因缺氧或者运动不协调而出现痉挛（岔气）。

还有一种情况，吃完东西和饮水后马上运动，也会导致“岔气”。这就是小编上周遇到的情况。

饱食或者餐后胃肠道会开始蠕动，立刻开始运动会改变肠胃正常的蠕动规律，胃肠道可能会因此失衡、痉挛，从而引起疼痛。有时候腹部受凉，也可导致胃肠痉挛而诱发疼痛。这种疼虽然很像是岔气，但和跑步造成的岔气不太一样，它一般是在左、右下腹部。

如何预防岔气的发生？

1. 跑步前做好热身。

每次运动之前应该做5~10分钟的准备活动，让身体提前适应运动的强度和活动范围，同时使呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率。这样既能达到最好的运动状态，又能避免器官不能立刻适应剧烈运动而引起岔气。

2. 避免在刚吃完东西和喝水后马上运动。

最好饭后1~2小时后再运动；在跑步过程中，进食补给不要太多。运动前或运动过程中避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料，可减低岔气发生几率。

3. 注意呼吸和步速的协调

跑步过程中，呼吸节奏与跑步频率相结合，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。

岔气了怎么办？

在跑步过程中，突然岔气了，应该如何缓解呢？

• 减缓运动速度或者停下来；

• 按住疼痛部位深呼吸；

• 调整呼吸：深吸一口气，使膈肌下降，持续深呼吸几次。

• 弯腰慢跑一段距离，疼痛一般就会消失。

终极大招

方法一：双臂上举侧拉伸

将双手交叉举过头顶，尽量伸高，向左、向、右向后伸展，各保持30秒，同时持续深呼吸。通过上述的热身动作，跑步时岔气、肚子疼就会大幅降低。

方法二：双脚交叉弯腰

双脚交叉后下腰，保持30秒；然后双脚交换位置，再下腰保持30秒。

跑步之前，可以做上述动作，对身体进行充分的拉伸，再加上热身运动做的比较充分的话，基本是不会岔气的。

跑步过程中出现岔气，可以停下来，也可以用上述方法来化解，及时消除腹部的痛感，甩掉包袱，再继续跑步。

小编亲测有效！

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