打羽毛球的技巧和姿势最适合新手（打羽毛球10种易于操作的技术训练方式）

“熟能生巧”，用在对于运动技能的掌握是非常贴切的，尤其是对于羽毛球这种对于技术要求非常高的运动项目来说，熟练掌握技术，才能减少失误限制对手。

（素材来源吴柳萤教球）

业余球友，尤其是一些初学者由于刚接触羽毛球，想要提高水平，但是不知道该如何训练，所以水平提升起来很慢。

无教练，无系统训练，对于不服输的我们来说，又想提高技能，那么自己制定一套合适的训练方式，是非常必要的。

既然想要训练，找一个志同道合想要提高的小伙伴是非常重要的，因为两个人可以互相促进相互陪练。

②练反手发小球，这里主要是为了双打发球做准备，所以要尽量按着双打发球的方式进行。练习者尽量站位靠前，控制发球高度和落点；陪练者此时可以站在对面练习双打接发球，放搓网，推两腰，挑底线等。这种方式两人都受益，而且练习方式两人可以互换。

2、搓放网

①陪练者网前抛球，为了控制稳定性，陪练者离网不要太远，练习者进行搓放的练习。练习者没搓完一次球后要回位。

（素材来源吴柳萤教球）

②两人站在网前互搓。不必要求质量太高，体会小动作发力和控制。

3、勾对角

①陪练者网前抛球，练习者进行勾对角的练习。

（素材来源吴柳萤教球）

②两人站在网前对角线的方向进行互勾练习。

4、平抽挡

我们平时热身的时候，就经常以平抽挡开始。两人利用半个场区进行互抽，练习时要注意两点，①脚下不能站死②举拍击完球后回位要快，动作幅度不宜太大。平抽时要注意不易太快，这里练习连贯很重要，通过连贯来压制对手。

5、封网

平抽时，当一个人站在原地，另一个来到网前时，就形成了封网练习，网前队员就是练习者。练习时，练习者要保持脚下的弹性，要保持手上的挥拍连贯，封网时不要太狠，练习连贯才是关键。

6、杀接杀

①陪练者喂球，练习者进行杀球，杀完球后回位。刚开始进行正手区的练习，熟练后进行头顶区的练习。

②利用半个场地，一个杀球一人接杀。此时要注意杀球者不要用全力，杀球者练习连续杀球的能力，接杀者练习顶后场的能力。

③攻防转换练习，接杀者A挡网前，杀球者B上网挑球，此时原来的接杀者变成杀球者A后退进行杀球，接杀者B挡网，然后A上网挑球，B后退杀球，这样循环着进行。

7、高远球

①无球进行高远球的动作固定训练，很多球友都缺乏这个固定动作的练习，往往导致打高远球很难到位。一个人的时候多挥拍没有错！

②利用半个场地两人互拉高远球，可以是定点的练习（即两人站在底线不动），移动练习（即每次击完球后想着回位），这两种方式对于加强高远球基本功偶很好的效果。

8、吊球

①陪练者喂球，练习者进行各种方式（吊直线，斜线，滑板等）的吊球训练，体会吊球时拍面控制和发力大小。

（素材来源吴柳萤教球）

②练习者吊球，陪练者挑球，这样在移动中进行练习可以更接近实战的氛围。

9、步法

①利用米字步的跑位方法，进行各个位置的跑动。

②利用四方球“两点（陪练者站网前/后场两点）打四点（练习者随着陪练者的回球落点进行击球）”的方式进行训练，这样能全面的进行练习提高。

10、反应

①陪练者可以喊口号（前后左右），让练习者进行移动练习。

②陪练者在网前向各个方向抛球，让练习者进行反应练习，可以带一些欺骗性的假动作，来让练习者快速的反应击球。

以上的练习，足够满足绝大多数人的需要。每周打球，最好能专门拿出一次打球的时间去进行技术训练。或者每次打球时早去一会或晚走一会，这样就有场地进行训练了。想要技术上的突破，千百次的练习是必不可少的，因为“只有量变才可能引起质变”。

利用好琐碎的时间，掌握好科学的训练方式，那么提高羽毛球水平，水到渠成！！！

训练要刻苦（封网训练）

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