消除腋下副乳锻炼方法（女生有副乳很难看）

对于爱美的女生来说，如果胸部太过于松弛或有副乳真的是一件很烦心的事情，不仅影响美观，而且会影响淋巴排毒以及胸部的健康。

女性副乳会导致哪些问题：

• 腋下淋巴排毒不畅
• 胸部有硬块、肿胀和疼痛
• 胸部容易出现增生、炎症
• 严重者可导致癌变等

8个紧实胸部消除副乳的练习

01椅子 反斜板式

• 双手放在椅子上，与肩同宽
• 双脚向前，大小腿90度
• 双脚打开与髋同宽
• 臀部慢慢的向下靠近地面
• 保持3-5个呼吸，然后还原
• 重复练习5-8组

02斜板式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾
• 收紧核心，伸直手臂进入斜板式
• 保持躯干、髋部、双腿一条直线

03上犬式

• 身体向前穿越
• 进入上犬式，双腿抬离地面
• 胸腔打开，脊柱延展
• 保持5-8个呼吸

04下犬式

• 坐骨向后向上，伸直双腿和手臂
• 延展脊柱，身体呈倒“V”型
• 进入下犬式，保持5-8个呼吸

05四柱式

• 身体向前穿越进入斜板式
• 曲手肘，大小臂90度
• 进入四柱式，躯干髋部双腿一条直线
• 核心收紧，保持5-8个呼吸
• 2-5的体式串联，可以练习2-3组

06蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 呼气双腿双手臂同时向后向上
• 打开胸腔，延展脊柱，保持5-8个呼吸

07小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧
• 呼气抬髋部向上，保持5-8个呼吸

08仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举
• 屈右膝放在左大腿上，躯干向左扭转
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

除了以上的练习，想要更快的消除副乳，女生们平时一定要选择佩戴合适的文胸，也要多注意胸部的按摩和保养。