体能考核前吃啥能兴奋（要喝功能饮料吗）

不知不觉又到了月底，很多单位都开始组织体能月度考核。

体能考核前，为了补充能量，增加身体兴奋度，不少同志会选择饮用一些功能性饮料。

出门前喝瓶葡萄糖水，或是3000米跑前喝瓶红牛都是常规操作。今天值班员跟大家聊一聊功能饮料的问题，从运动供能和饮料配方的角度出发，看看功能饮料应该怎么选。

值班员梳理了一下市面上常见的功能饮料，主要有：1佳得乐，2脉动 ，3尖叫，4力量帝C维他命水，5海之盐，6水动乐；7魔爪；8红牛，9乐虎。

1-6号偏运动型，8-9号偏保健型，7介于二者之间。区别在于，相比运动型饮料，保健型饮料中牛磺酸、烟酸和咖啡因含量更高。

功能饮料怎么选，首先你得学会看懂饮料包装上的营养成分表。这里要特别注重三个参数：钠，碳水化合物，能量占比（千焦/每百毫升）。

我们运动时会出汗，这时钠离子会随着水分排出体外，所以如果只补纯净水却不补钠，会造成“只解口渴，不解体渴”的现象，钠离子是身体内水的搬运工，所以，饮料中钠离子的含量关系到到我们运动强度。

可以说，运动强度越大，我们需要补充的钠离子越多。

剧烈运动时，建议选择钠含量大于2%的运动饮料，这样能迅速补水，尤其是两个项目间隔较短时，如三公里跑后，马上组织蛇形跑或者仰卧起坐，前一个科目大量出汗，建议考核间隙补水补钠。

第二个要注意的指标是碳水化合物。碳水的作用主要是供能，但是许多饮料配方不会直接标注碳水含量，而是会标注能量占比，能量占比和碳水化合物的区别在于，饮料中含一些肌醇，烟酸也能作为供能物质，提供能量，只是与糖分的供能机理略有不同。能量占比反应运动中饮料中提供能量的高低。剧烈运动前后，我们应选择每百毫升能量高的饮料。

其次，我们参考两个微量元素：牛磺酸和咖啡因。牛磺酸可以让你的运动变得更持久，喝牛磺酸类似于给汽车加油过程中附加的燃油宝，它能使汽油燃烧得更充分，把积碳排出去。牛磺酸的摄入使肌肉更有延展性，通过出汗排出运动时代谢产生的废物。

而咖啡因的作用则是提神醒脑，俗话说就是喝了睡不着觉，但可能伴随的副作用是尿频。

按照配料表含钠离子、碳水和能量占比的高低排序，

力量帝（橙子味）、魔爪、海之盐、尖叫、佳得乐的综合排名靠前，适合长时间高强度的运动间隙饮用，需要注意的是，魔爪排名虽然靠前，但属于带气饮料，运动中喝带气饮料容易产生胀气打嗝等不适；

脉动和水动乐排名靠后，适合短时间低强度运动。

而像红牛、乐虎这样的功能保健型饮料，更适合运动前喝，起到唤醒身体的作用，相当于运动前给肌肉打一剂“燃油宝”，若喝的时机不对，如临跑三公里前喝红牛，可能会造成跑动过程中产生“便”意，不利于真实水平的发挥。

综合来说，考核间隙或运动前后我们对身体的补充，应当遵循补钠、碳水含量高及能量占比大的运动型饮料，为的是补水和供能迅速及时，以提高我们的运动表现。