脚踝力量对跑步的影响（足踝力量的重要性）

你每天都在坚持跑步，可能也会参加一些小型的马拉松。大家都知道，为了获得好的成绩，参加跑步的人需要强壮的身体，还会对大腿、小腿进行腿部的力量训练，但很多人忽视了足踝力量的重要性。

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足踝力量之所以对我们重要，是因为当我们在跑步的时候，传递压力的重要部位就是足踝，正常人的足踝可以接受的压力是本身重量的两倍。如果我们足踝的力量不够，就不能更好的缓冲我们跑步时的阻力，从而可能对其它部位比如膝盖等关节部位造成损伤。

提高足踝力量可以帮我们防止扭伤。当我们跑步或者在走路的时候，我们的大脑一走神，可能会出现错步，这样就会导致我们的双脚向内崴，从而导致扭伤。而如果脚踝附近的肌肉比较发达，就可以有效的防止扭伤。

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还可以帮我们预防腱炎和胫后肌腱炎。这两种疾病通常也是由于我们错步时双脚过度内旋，让腱部周围的肌肉承受了很大的压力，多次出现这种情况，就会导致肌腱劳损，形成腱炎。

当我们在马拉松赛跑时，足踝力量就显得更加重要了。马拉松不像我们在健身房里，或者在跑道上跑步，我们在室外，可能需要上坡下坡。这就需要当我们的前脚掌落到地面的时，脚踝处的肌肉充分发挥它的作用，为我们缓冲蹬地的力量。那么如何使我们足踝附近的肌肉比较发达呢，下面三种方法来帮我们增强足踝力量。

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1 单脚站立

我们可以尝试单脚站在不平稳的平面上，比如波速球，每次站立坚持一分钟，双脚交换站立，可以每次做4-5组。

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2 跳绳

可以练习正常的跳绳动作，也可以花样跳绳，如果没有跳绳可以直接在瑜伽垫上或毯子上跳跃，每次坚持一分钟，坚持5-6组。

3 提脚后跟

这种方法是最简单的方法了，可以随时随地的练习，如果想要提升难度可以手增加负重来练习。