每个人都希望被肯定被认可 称赞我们都渴望被认可

认可，可能是大多数人在生活中努力做事之后所期待的，无论是父母的称赞，亦或者老师的表扬，领导的认同等。这种认可表达的方式有许多种，如拍背、竖起大拇指、拍手，甚至是简单的微笑或点头等，只要这些事来自于我们所看重的人，都会得到一种心灵的慰藉。我们的自尊自信可能建立在对他人的评价体系之上的。

在原始社会，祖先人类在群体中共同觅食和狩猎，相互协助，相互依存。这在血亲关系、家族和部落的纽带上产生了接受、认可和归属的强烈需求。而在这个信息时代对社会认可的需求几乎触及到我们生活的方方面面，从父母赞许的微笑及奖励，到学校的成绩优异和领导的赏识，再到喜欢、点击、点击和评论社交软件的帖子。

当我们被别人赞赏认可，或喜欢时，我们就以此为标准不断地奋斗，感觉自己所做的事都是有价值的。然而，当我们觉得自己不被他人重视或接受，或者当他们的认可带来了过高的期望时，那如何在这种评价体系实现和保持自尊，可能会成为一场充满不确定性的艰苦斗争。我们甚至还会以自我怀疑和自我批评的形式不断内化那些来自于他人的负面评判，以至于产生负罪感而抑郁。那些脑海中批评者不断地说那些严厉而刻薄的话语，可能听起来像是别人说的话，尤其是我们小时候听到的声音，父母的道德标准评判。即使你的自尊是由更坚固的东西构成的，面对他人的批评，它也可能会摇摇欲坠，最终成为压死骆驼的最后一根稻草。

我们为什么如此在意别人对我们的看法？这样的问题并不新鲜。近2000年前，罗马皇帝和斯多葛派哲学家马库斯·奥勒留（Marcus Aurelius）指出，将别人对我们的看法比我们自己的观点更看重是愚蠢的：“我经常想知道，尽管每个人都最爱自己，但他对自己的看法却比别人的看法更看重......显然，我们对邻居的看法比对自己的意见更尊重。

在他的《沉思录》中，马库斯谈到做你认为正确和公正的事情：“只要任何言行都是真实的，就认为它是值得的，不要被别人的评论分散注意力。如果说或做是正确的事情，不要因为说或做而贬低自己。我想反驳说，因为我们都不是罗马皇帝那样无所忌惮，我们需要考虑其他人的反应和看法，但我确实接受他的观点。

那如何去调整这样的认知，在心理咨询过程中，会在咨询师的陪伴下去探索这些想法的起源以及用积极乐观的认知取代错误的想法。认知行为疗法的基本格言是改变你的生活，你需要改变你的想法。咨询师是帮助患者识别和纠正思维断层线的向导。其主要目标之一是帮助患者将他们的自尊与他人的认可脱钩，并且有一个很好的理由：你无法控制别人做什么或说什么。你只能控制你做什么，你说什么，你想什么。

这里有一些建议，让你的自尊建立在你可以控制的事情上：

• 在内心中寻求认可和支撑，而不是在别人的意见中寻求认可。把你的自尊心放在自己身上，而不是别人说什么或者想什么。其他人说什么和做什么不取决于你。让别人的话语随风飘去，做回真正的自己，成为最好的自己。
• 不要再担心别人的想法了。开始考虑你可以控制什么。当你允许你的自尊坚持别人的想法时，它可以随风摇晃。引用自我完善作家戴尔·卡内基的话说：“从外部寻求所有掌声的人，他们的幸福掌握在别人那。通过放弃你无法控制的事情，比如其他人的意见和评判及留言，你把注意力转移到你能控制的事情上：你做什么、说什么和想什么。
• 与脑海中的另一个自己对话。你可能无法摆脱消极的想法，这些想法是在自我对话中表达的，但你不必注意它们或接受他们所说的真理。不要浪费精力试图击碎这些消极想法。只是接受它们的存在，但不去注意它，当你让它们缺乏所需的氧气（注意力）时，这些声音就会慢慢地从头脑中消失。
• 把批评当作反馈。同样，我们也可以借鉴古老的智慧。古典世界的斯多葛派哲学家认为，当批评是合理的时，我们应该将其视为反馈，并用它来改善自己。但是，当它不公平时，我们应该将来源视为错误或误导，并以同情和同理心而不是愤怒或怨恨来回应批评者。我们还应该认识到，严厉的批评或贬低更多地说明了对方而不是你自己。严厉批评他人并贬低他人的人可能会感到沾沾自喜和优越感，因为他们自己就有自尊缺陷。不要把它放在心上。
• 完成日常生活小事。根据可实现的任务来制定你的目标，不断落实它让每一天生活都有意义。规定两到三个以任务为导向、可实现和具体的小日常生活目标。换句话说，不要设定“自我感觉良好”或“变得快乐”的目标，这些过于空洞而没有实际价值。尽管这些目标可能是可取的，但它们不能简化为您可以直接控制的特定行为。相反，计划给一段时间没见的老朋友写一封电子邮件，或者骑自行车出去兜风，或者学习做一道菜奖励自己。在每天结束时，评估你已经完成的工作，并为第二天设定新的目标。随着时间的推移，完成日常目标会对你的自尊产生可衡量的影响。

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