一天要保持多久的睡眠（即使在睡眠方面）

睡眠对我们的健康至关重要，因为一生中大约三分之一的时间都在睡觉。众所周知，睡眠不足会危害健康，但它也不能成为睡太多的理由。因为上周发表在《欧洲心脏期刊》上的一项研究显示，睡太多会和睡眠不足一样，都会增加心血管疾病和早逝风险。加拿大麦克马斯特大学和中国医学科学院北京协和医学院的博士研究生Chuangshi Wang是这项新研究的第一作者。

睡眠过多对健康的影响

Wang及其同事对来自超过116000名年龄在35至70岁参与者的睡眠习惯进行了分析，这些人来自包括中国在内的21个国家，且都参与了前瞻性城市农村流行病学(PURE)研究。

研究人员在分析的时候还考虑到参与者的社会经济状况、生活习惯、体育运动、饮食、各种药物使用和家族慢性病史等信息。总体而言，在PURE研究的8年随访期间，有4381人死亡，4365人罹患心脏病或中风。

Wang及其团队的分析表明，睡眠时间经常超过推荐每晚6-8小时的人，早逝或患心血管疾病的风险更高。

更具体地说，每天睡眠8-9小时的人比按照睡眠推荐量睡觉的人患心血管疾病或早逝的风险高5%；睡到9-10小时的人要高出17%；而经常睡眠在每天10小时以上的人早逝或患心血管疾病的风险要高出41%。

此外，该研究还发现，在睡眠时间为6小时或更短的人中，上述结果的风险增加为9％。然而，研究人员指出这种风险上升并不存在统计学意义。

Wang在评价这些发现时说：“我们的研究表明，对于成年人来说，最佳的睡眠持续时长是每天6至8小时。”

她提醒道：“鉴于这是一项只能显示关联而非证明因果关系的观察性研究，我们不能说过多的睡眠本身会导致心血管疾病。然而，睡眠不足可能是导致死亡和心血管疾病的潜在因素，而睡眠过多可能预示着使疾病风险增加的潜在条件。”

此外，研究人员发现，在中国、中东、东南亚和南美洲国家，白天小睡似乎更为常见。白天小睡的持续时间基本在30到60分钟之间。

Wang补充说：“虽然午睡与夜间睡眠充足或过长的人心血管问题或早逝的风险较高有关，但夜间睡眠不足6小时的人并非如此。在这些人中，白天小睡似乎可以弥补夜间睡眠不足并减轻风险，“

该研究的通讯作者、麦克马斯特大学的医学教授Salim Yusuf博士是PURE的主要研究员，他对这些发现评论道：“公众应该确保自己每天睡眠时长为在6至8小时。另外，如果你经常睡得过多，比如超过每天9小时，那么你需要去医生那里检查一下自己的健康情况了。”

Yusuf 博士继续说道：“对于医生来说，患者临床病史中关于睡眠持续时间和白天打盹的情况对于确定他们是否面临着较高的心血管疾病或死亡风险是非常有帮助的。”

在随后的社论中，澳大利亚阿德莱德大学的心脏病专家兼副教授Dominik Linz及其同事写道：“这项研究提供了重要的流行病学信息，但解释所描述的与心血管风险增加关联的致病因素仍然是推测性的。”

他们得出结论：“我们需要了解并与患者沟通，睡眠过多和白天小睡可能并不总是无害的。也许古希腊诗人荷马，“伊利亚特”和“奥德赛”的作者，在几千年前就总结了这一点：“即使在睡眠方面，过量也是一件坏事。”

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