中秋节月饼能降血糖吗（中秋赏月怎能没有水果）

中秋时节各式水果大量上市，种类繁多。在中秋佳节赏月时，除了吃月饼外，餐桌上还会摆放多种水果供赏月时吃。

但很多糖尿病患者都有会疑惑：得了糖尿病，是否就要跟水果“绝缘”了？有没有哪些水果是适合糖友吃的呢？

中秋节糖友吃什么水果好？

水果中含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维，这些营养素对于维持人体的健康具有重要的作用，对糖尿病人也有一定好处。

不过，水果也含有碳水化合物，如果糖和葡萄糖。这些糖类消化、吸收较快，升高血糖的作用比复合碳水化合物要快，所以糖尿病人如何吃水果有一定的禁忌。

对于糖友来说，专家建议选择低升糖指数（GI值<50）的水果食用，但是也需要限制进食量。

食物血糖生成指数

“食物血糖生成指数”，简称“升糖值”，英文简称GI，是指含50克碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间内(一般为2小时)引起体内血糖反应水平的百分比值。它是衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标。

各种水果的升糖指数

低升糖（GI值<50）水果：圣女果、蓝莓、牛油果、苹果、番石榴、油桃、杨桃、西梅、橙、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔。

中升糖（GI值50—70）水果：木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁。

高升糖（GI值>70）水果：西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。

除此之外，吃水果的时间建议是在两餐之间，饥饿和体力活动后，可作为能量和营养的补充，不能餐前或餐后立即吃水果，避免一次摄入过多的碳水化合物引起血糖升高，加重胰腺的负担。

低GI水果

中秋佳节赏月时，糖尿病患者可以选择吃这些水果，有利于控制血糖的升高。

苹果

性味甘酸而平、具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。苹果中含有多种维生素、矿物质，同时其还含有丰富的果胶、膳食纤维，这有利于防止血糖升高过快和高血压、冠心病。

升糖指数36，热量为52大卡/100克。

樱桃

含有丰富的花青素，是一种天然抗氧化剂，可改善血管壁弹性，有防止动脉硬化的作用。同时它还含丰富铁元素，有利血红蛋白的合成，改善贫血。

升糖指数22，热量为46大卡/100克。

杨桃

杨桃：其水分多，热量低，还有通便的作用。杨桃果汁中酸性物质能提高胃液酸度，促进食物消化、和中消食；可降血糖、减少人体脂肪吸收，降低血脂，防止动脉硬化，适合糖尿病。

升糖指数29，热量为29大卡/100克。

草莓

热量低，含丰富维生素、矿物质。含胡萝卜素，可防止糖尿病眼底病变。还含有丰富的膳食纤维和果胶，有通便、降压、降低胆固醇。

升糖指数29，热量为34大卡/100克。

李子

李子具有清肝热、生津、利尿之功效，且富含矿物质和多种维生素，能很好地控制血糖升高。另外，贫血患者适当食用李子，有很好的补益作用。

李子中还含有番茄红素，它能明显减轻由体内过氧化物引起的对淋巴细胞DNA的氧化损害，并可减缓动脉粥样硬化的形成。

升糖指数24，36大卡/100克。

柚子

柚子：含有丰富的铬，有助胰岛素促进葡萄糖进入细胞里，富含维生素C，抗氧化剂，可清除体内自由基，预防糖尿病神经病变。

升糖指数25，41大卡/100克。