怎么练大腿内侧的脂肪（5分钟大腿脂肪燃脂训练）

男生的腹部女生的腿部是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减掉脂肪的部位我们身体体内脂肪通常分布均匀，出现觉得腹部脂肪腿部脂肪感觉很多这种现象“脂肪堆积的重心近端效应”指的是身体的脂肪生长是以我们身体的重心，向外扩展，靠近重心的皮下位置更易沉积脂肪，我来为大家科普一下关于怎么练大腿内侧的脂肪?以下内容希望对你有帮助!

怎么练大腿内侧的脂肪

男生的腹部女生的腿部是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减掉脂肪的部位。我们身体体内脂肪通常分布均匀，出现觉得腹部脂肪腿部脂肪感觉很多这种现象“脂肪堆积的重心近端效应”。指的是身体的脂肪生长是以我们身体的重心，向外扩展，靠近重心的皮下位置更易沉积脂肪。

其实也是因为我们的身体重心位置相对其他部位活动较少的原因。腹部和大腿在日常生活中活动幅度是大幅低于手脚。运动减肥前我们需了解自己的胖瘦状态，男性平均脂肪含量为18％~24％，而女性的平均脂肪含量为25％~31％，超过这个指标就是肥胖了，超过45%就是严重肥胖运动方式想减掉就更难更需要专业的医生和教练指导。

腿部脂肪大多数是皮下脂肪，主要原因还是运动量太少了造成的，和减肥一样要想减掉腿部脂肪我们需要减少卡路里，做有氧运动和无氧力量训练。每周至少五天训练，就能很快让你看到大腿脂肪减少了。

对于超重者，腿部最好的有氧运动之一是骑自行车，这样不会使膝盖劳损。下面为大家分享一组腿部燃脂训练，在家就能高效帮你运动燃烧腿部脂肪。超重者不建议做这组训练。配合饮食调整就能训练一周就能帮你腿围健身3cm。

腿部燃脂：初级训练动作一 15次一组 3组 每组间隔休息30/60秒

腿部燃脂：初级训练动作二 15次一组 3组 每组间隔休息30/60秒 可以扶着板凳或者其他物品

腿部燃脂：进阶训练动作一 20次一组 3组 每组间隔休息30秒

腿部燃脂：进阶训练动作二 20次一组 3组 每组间隔休息30秒

腿部燃脂：进阶训练动作三 20次一组 3组 每组间隔休息30秒

腿部燃脂：进阶训练动作四 左右12次一组 3组 每组间隔休息30秒