为什么吃得少还长胖怎样减肥（减肥科普吃得少还长胖）

生活中，有很多胖友总是抱怨，总觉得自己明明吃得不多，为啥体重又涨了呢！

这到底是怎么回事儿，以下几个原因，看看你中了几个？

原因一：水果吃太多

夏季水果缤纷，很多人喜欢当饭后甜点，尤其是人人都爱的西瓜！

但事实是，西瓜虽然脂肪含量极低，却有糖分。西瓜的糖分含量大约在 7%~8%，甜的甚至能到 10% 以上。

500 克西瓜肉含糖 40 克，一个中等大小的西瓜就有 8~10 斤重，半个西瓜的瓜瓤有 5~7 斤，自己算算，每天吃进去那么多糖分，这能不胖吗？

原因二：喝饮料，吃冷饮

夏日炎炎，很多人用甜饮料来代替日常饮水，冰淇淋和雪糕也是不少人解暑的宠儿。

一罐 355 毫升的可乐含有 37 克糖，一瓶 500 毫升的果汁饮料含有 40~60 克糖。

世界卫生组织建议：人均每日添加糖摄入应不超过 25 克。随便喝一罐就超标了！喝甜饮料会让人肥胖，至于冰淇淋，则比甜饮料的热量更高，更容易致肥！

原因三：蛋白质摄入不足

喝甜饮料会让人肥胖，至于冰淇淋，则比甜饮料的热量更高，更容易致肥！

加上夏天食欲不振，又不爱下厨，很容易发生蛋白质摄入不足的现象，而蛋白质缺乏容易导致水肿型肥胖哦！

此外，如果主食吃得少，B族维生素不足，也会影响代谢。

原因四：夜宵没选对

一进盛夏，大街小巷都是夜宵，喝着啤酒撸着烤串……不得不说，这样的画面想想就馋！

但是，啤酒是增肥饮料！中年男人常见的「啤酒肚」，多多少少也说明了这一点。

数据显示，3罐啤酒（1500克）的能量就相当于多半袋切片面包了（约 240 克）。

此外，无论是烤串还是甜品，热量都不低，经常这样吃不发胖才怪呀！

原因五：觉没睡好

夏季日长夜短，天气闷热，容易让人产生烦躁不安的情绪，难以入睡。

研究发现，在体重正常的人当中，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。

而能量摄入增加的原因，有可能是因为控制食欲的能力下降。

在睡眠不足的情况下，饥饿素的制造数量会上升，容易发生饮食过量的情况。

另一方面，睡不好觉第二天就会无精打采，不想活动，能量消耗少了，自然就长胖了。

原因六：运动不足

夏天又热又晒，很多人只想呆在空调屋子里，出门的时候也会开车、打车，运动量约等于没有……身体多余的能量就会变成脂肪储存起来，发胖在所难免。

以上，找到自己夏天发胖的原因了吗？赶快对症下药开始调整吧！