减肥干货知识（减肥干货亲试有效）

精短减肥干货

1：减肥不是为了一时的美，而是培养长久的自律，从而获得健康。

2：减肥之前分清自己的体质，是大体重还是小体重。

3：大体重（120斤以上）：考虑低脂减肥餐

小体重（110斤以上）：跳绳，跑步等。

4：吃减脂餐最好得到家人的认同，因为到时候要自己单独吃一样，就失去了跟家人一起吃饭的那种氛围。

5：减肥一定要打卡，避免三天打鱼两天晒网。

6：每日补充维生素b和钙。

牛奶全脂脱脂不重要。

7:少吃什么低脂鸡胸肉，还有牛肉啥的，除非你经济特别允许，不过吃啥吃多了都不好。

普通人的减肥方式就是跳绳或者跑步，还省钱。

8：建议每日一个苹果，其他不提倡。解决便秘是苹果 酸奶。

（可以吃芦荟胶囊）

9：早起时间最好是5-6点，先喝白开水。（蜂蜜柠檬水不建议常喝。现在的蜂蜜都掺糖。）

10：苦瓜切片，热水淖一下可以去掉苦味。打成果汁后加蜂蜜，一点都不苦。

11：芹菜汁，苦瓜汁都可以喝，但不建议天天喝。

12：跳绳不会腿粗。可以间接跳。

13：空腹跳绳瘦肚子。

14：产后的大肚子，可以选择跳绳。先瘦身后塑形

15：早起：煮鸡蛋 高蛋白豆浆（黑豆或者黄豆）

午餐：青菜炒肉

晚餐：青菜炒肉

什么青菜都行，不需要各种繁琐复杂的食谱。

不过，不建议喝米粥，含糖量很高。

16：每天喝的水：白开水，蜂蜜水，苦瓜汁，芹菜汁，酸奶，高钙奶，黑咖啡（不需要每天都喝全）

17：少听减肥博主的建议，少吃多运动永远不会错。不能跳就去走路。

（别花冤枉钱还不适合自己）

18：姨妈期间喝一种汤，特殊时期不难受，面色好，瘦的还快！

（自己研究的，后期会发布出来。）

19：少想多动，少看多做，想的简单才能瘦。听诸多意见结果会让自己纠结，到头来啥也做不了。

20：每次运动保持在四十分钟以上。

本人每次运动以后，借着脸上出汗，毛孔打开的时候，会做一次美白面膜，效果很好。（稍后推荐）

21：体重卡住了不要急，只要恒心在，坚持还在，就不怕不瘦。就算不瘦了，我们也依然保持了自律。

22：女性建议多吃黑色或红色食物：黑豆，黄豆，花生，红枣，玫瑰枸杞等。

23：不能心急。不要想着一个月瘦多少斤，我们培养的是习惯。

能一辈子保持一种自律就是伟大。

24：跳绳每日推荐量是3000-4000.每次跳完可适当转转脖子，像伸懒腰那样张开双臂伸展一下。

25：饭后站立或者散步半小时，不然肚子会越来越大。

26：产后的妈妈身体比较虚，减肥前最好能做一些适应的运动，先有一到两个月的调节期。

跳绳时如果有漏尿问题，不用担心。可以早起空腹跳或者排便以后再跳，跳之前喝少喝水。

27：建议午睡二十分钟。

28：其实，减的越快，反弹也会越快。半年时间减十到十五斤就可以。这样不会反弹。

29：无论何时，无论我们在哪里，无论我们的情绪是好是坏，都一定要把腰背挺直。

30：自信永远最美。常常微笑，心情舒畅，身体也会跟着舒畅。

（6月22日到10月22日的成果）

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