刚吃完饭就有饥饿感特别强烈（刚吃完就饿是我病了吗）

作者 王伯军 | 宁波大学医学院附属医院消化内科主任医师

你是不是也有过这样的经历：

●午饭吃了一大碗面，三点不到就饿了

●明明吃得不少，却老觉得饿

●熬夜后，胃口变得特别好

……

那么容易饿

不胖你胖谁?!

难道是得了什么病吗？

甲亢，容易饿

糖尿病，容易饿

胃病，容易饿

等等，先别太焦虑！容易饿相当常见，有些人甚至边吃边饿。除了某些疾病，像刚才提到的糖尿病、甲亢、胃病、焦虑等因素外，有些日常行为不当也会容易引起饥饿。

今天，我们就请宁波大学医学院附属医院消化内科主任医师王伯军医生，来谈谈容易引起饥饿的日常行为。

吃得太单调啦！

饭菜单一，缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质，饱腹时间就不会持久。

食物过于精致，进食体积量过小，胃部没有产生足够的膨胀，胃也感觉不到饱。

以米饭、面条等碳水化合物为主，餐后血糖很快上升，但不久后血糖下降就饿了。

尤其是有些人只吃稀粥，刚吃的时候觉得很饱，但半流质食物很快被胃排空，血糖下降得也很快，就很容易饿了。

TIPS：膳食均衡，多吃几种食物哦。

吃得太快啦！

慢慢吃的话，胃慢慢膨胀，胃内压力到一定程度时，就会告诉大脑说：饱了，吃不下了。

但吃得太快，一顿饭十分钟吃完，就不容易产生饱腹感。吃完了饭，还没有吃饱，就必须吃下更多的食物。所以说，狼吞虎咽容易胖，细嚼慢咽才是保持身材的好法子。

其实，从你咀嚼的那一刻开始，就已经用唾液中的淀粉酶来分解淀粉，以方便吸收了。

咀嚼是需要时间的。细嚼慢咽，有助于食物消化，身体更容易吸收足够的能量，容易产生饱腹感。

而吃得太快，食物没有被牙齿充分咬碎，大块食物进食胃肠道不易被消化，食物中的热量也难以吸收，而被作为食物残渣排出体外。血糖难以持续维持稳定，就会饿得快。

TIPS：慢慢吃，让胃告诉大脑：我吃饱了。

睡得太少啦！

睡眠不足，会导致体内负责饥饿感的激素紊乱。

如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍。而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少。

这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，就会一直感到饿。

TIPS：睡眠充足，不但让你皮肤状态好，还能稳定激素不容易饿。

水喝得太少啦！

其实你不是饿了，而是身体缺水了。

体内缺水，常常会让人混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，其实可能只是因为体内缺水所致。

想要吃东西的时候，先喝一杯水，缓解了口渴，还能增加胃内胀力。等上10~15分钟，有可能就不觉得饿了。

TIPS：觉得饿时先喝杯水。

作者 | 王伯军：王伯军大夫谈消化

设计 | 柚子

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