减肥全天计划20天瘦15斤（参加减肥指导20天瘦了11斤）

减肥，不要给自己设限，只需要做好准备，时间会去验证你的努力的。

今天先给大家分享1位减肥小伙伴：

他1年前就开始使用我们的热量减肥法，断断续续减了15斤。20天前选择了1对1的营养师减脂服务，目标28天减掉10斤。

经过我们的营养师对他的分析与指导，提前且超额完成了减重目标。20天减重11斤，腰围下降4cm。他个人对这个结果非常满意。

lefu营养师团队由多名拥有丰富减重指导经验营养师组成，为上百万人提供专业的减肥指导。

lefu营养师团将为您提供:

① 专业的测评

② 定制的减脂食谱

③ 饮食运动指导

④ 营养师知识分享

⑤ 在线咨询答疑

要注意，减肥不是减得越快越好哦，营养师们会根据您的个人情况来制定减重目标，并在日常指导中教学减脂知识，让每个被指导的人都能成为自己的营养师，指导服务结束后，可以自行保持减重成果。

在这也分享一些热量减肥法的成功秘诀——8大饮食要点

1、控制总热量，但也不宜过少

完成注册后，热量APP已按您提交的身体数据自动计算出适合您的每天可吃热量（已做减肥热量差处理），并按一定合理比例分配到三餐及加餐中。

每天按推荐值上下浮动10%控制总热量，切忌过低能量摄入，避免营养不良、脱发、肌肉流失、免疫力下降等健康损害。

2、优化饮食结构，提倡多样化

三大营养素均衡搭配，配比为：碳水化合物40-55%、蛋白质20-30%、脂肪20-30%。

同类食物换着吃，膳食指南推荐：每天摄入食物品种达到12种以上，每周25种以上。

3、减少精细主食，增加粗杂粮

粗杂粮属于低GI食物，稳定血糖值，利于减脂，每天占主食的1/3以上。包括杂粮、杂豆、薯类，以及高淀粉蔬菜如玉米、土豆、芋头、淮山、莲藕等。

4、选择低脂优质蛋白，不喝肉汤

优先选择鸡肉、瘦牛肉、鱼肉、海鲜、蛋类、豆制品等，禁忌油炸食物、可见肥肉如五花肉、动物皮等。肉汤中含有大量的嘌呤和脂肪，减肥期间不能喝。

5、多吃蔬菜，尤其是深色叶菜

每天蔬菜≥400g，深色叶菜占一半以上。蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化的植物化学素，并且含有丰富的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能预防便秘。

6、每天喝奶或奶制品

牛奶、酸奶、舒化奶中含有丰富的乳蛋白和钙，每天应保证200-300ml。

7、每天适量水果和坚果

减肥期间水果＜200g、原味坚果10-15g。

8、清淡饮食，并非油盐不入

油盐均为身体必需营养素，控制好用量即可，每天盐4-6g、植物油15-25g。

今天的分享就到这，希望对正在减肥的朋友有帮助。