如何快速的排出体内的黑宿便（人体内真有6公斤宿便吗）

以前的时候提到便秘大家都不怎么重视，但是随着医学的不断发展和养生知识的普及，人们越来越重视这件事，而且网上还有人说我们体内的宿便重达3~6公斤，肥胖便秘的人甚至达到7~11公斤，这个数字听上去就令人感到可怕，真的是这样吗？

其实在医学上根本没有宿便这个词，这两年来，宿便这个词虽然越来越流行，只不过大多都是因为保健品，商家为了宣传产品而杜撰出来的，尤其是一些清肠产品，或者是缓解便秘的产品，通常会向我们宣传身体内的宿便比较严重。

1、长期残留在大肠内，并附着在肠壁上的粪便难以排出体外，这种粪便在人身体内长时间残留就会给我们身体造成极大的危害，而且还会导致肠道进行二次吸收，所以宣传商家就会告诉我们，需要服用他们的清肠产品，才能将这些宿便排出来，这种说法是完全错误的。

2、肠管内长期停滞淤积的陈旧大便，一般3~5天不解大便停留于肠管内的粪块就叫做宿便。其实这种说法也是对医学当中便秘症状的一种曲解。

医生表示正常情况下，我们需要100毫升以上容量的粪便才会刺激直肠引起轻度变异，如果没有达到这种条件的话，就不会产生变异，即便是偶尔有变异也会很快消失。

那么当直肠内的粪便容量增加到500毫升以上，就会再次引起变异，但是有一些人由于其他的原因会先忍着不去上厕所排便，就很容易导致这些粪便残留下来。

如果泛变量并不是特别大，没有及时排便，也不会影响身体健康，下次排便的时候会一起排出体外。

当然在日常生活当中，由于饮食习惯以及生活习惯，造成了很多人出现了便秘现象，那么粪便在身体内干结，长时间不排出，就会被大肠再次吸收水分，重新利用粪便会越来越干硬，难以排出。

也有一些老年朋友或者长期卧床的病人，因为大量的干硬粪便滞留在直肠内无力排出，或者难以排出，这时候容易引发直肠粘膜水肿，甚至糜烂。

即便是这样，这些情况统称为便秘，临床上依旧没有宿便这个词。

大便在我们体内不会无缘无故消失，通常会留在我们肠子当中，因为长时间被束缚，这些粪便就会被我们的肠道进行二次吸收，粪便量也就会变得越来越少，体积也会变得越来越小，然后就会被压入肠道。

如果半个月不排便仍旧没有便意，这一类人已经出现了严重的便秘，大肠运动的速度会变得越来越慢，粪便积聚在肠道当中，没有办法到达肛门，这种情况下不会向大脑产生强烈的信号，但是并不意味着我们身体内没有粪便。

如果不及时排便，这种情况会越来越糟糕，而且这种情况在医学方面是比较难治愈的，出现了这种情况，大家一定要及时调理。

增加蔬菜的摄入量

如果出现了严重的便秘现象，那么大家在平时一定要增加蔬菜的摄入量，每天吃一斤以上在平时多增加菌菇类的食物，比如木耳海带，其中所含的膳食纤维以及水分要更加丰富，对于预防便秘有重要作用。

增加饮水量

多喝水能够促进肠胃的蠕动，也能够加速粪便的排出在平时大家最好每天喝2000~2500毫升左右的水，尤其是天气炎热的时候，一定要适当增加，喝水最好选择白开水，不要选择果汁或碳酸饮料。

主食中增加粗杂粮的摄入

在主食方面，大家一定要适当补充粗粮粗粮当中的膳食纤维含量更高一些，这样能够促进肠胃的蠕动，促进排便，可以选择燕麦，玉米，红豆高粱等等。

增加运动

大多数便秘的人是因为长期久坐缺乏运动，肠胃蠕动速度变慢所导致的，这一类人群最好适当增加运动，每天可以选择慢跑或快走游泳等方式，增加运动量，促进肠胃的蠕动，帮助新陈代谢，缓解便秘。

培养良好的排便习惯

如果出现了便秘现象，大家最好建立良好的排便习惯，每天定时排便，选择自己合适和舒服的排便环境，即便是没有便意也要去马桶上蹲10分钟左右，这样就会给大脑形成刺激，时间久了就会养成良好的排便习惯。

结语：出现了便秘现象一定要及时调理，如果大便长期堆积在身体内排不出来，对身体的危害也是非常大的，大家必须要重视这件事，肠道舒服了，整个人也更轻松。