慢跑能治32种疾病（你知道吗每周慢跑一次）

如今，喜爱跑步的人越来越多，很多人轻轻松松就能跑5公里甚至10公里。对于跑友来说，往往是根据速度来划分级别。我们今天来看看比较流行的10公里18级划分方法。

1．国际健将 28分19秒以内，不说啥了，神！还要啥自行车？

2．运动健将 29分45秒以内，看不到影子就飞过去了……上学应该是不会迟到的。

3．一级运动员 30分50秒以内，站在高峰，俯视一众跑渣吧！一级棒棒棒哒！

4．二级运动员 34分钟以内，这个成绩可以获得政策的照顾：参加高考可以加分啦！

5．三级运动员 37分钟以内，你可以算是运动员了……神马？奥运会？别想了，参加县级比赛的可以。

6．神人级 40分钟以内，业余圈子里，你绝对是带头大哥了，你是众人膜拜的对象……

7．天赋级 45分钟以内，即使你爱跑步，也有可能终身达不到这个水平。以大多数人的天赋，努力了也没用……

8．强人级 50分钟以内，跑步爱好者里面算是很棒的了，你是闪光灯捕捉的焦点。

9．小强级 55分钟以内，一般群众应该很少，一般人也很难追上去……

10．跑步粉丝级 60分钟以内，可以自称跑步狂热分子了。

11．爱好者级 70分钟以内，爱好跑步的人可以达到的水平。

12．路人级 80分钟以内，路人甲、乙、丙、丁，正常人可以达到的水平。我就是个群众演员……马拉松比赛？最后那些人里有我。

13．慢速级 90分钟以内，慢怎么了？我是为了减肥！

14．龟速级 105分钟以内，或许有些人快走的时候走得都比你快。

15．蜗牛级 120分钟以内，你确定你在跑（san）步？

16．无语级 120分钟以上，好吧，你硬说你是跑步我也没办法。

17．放弃级 10公里？我选择死亡……

18．懒人级 我只想看看结果……顺便看看美女。

你找到自己定位的等级了吗？如果你确实很快，恭喜你，继续努力！跑得慢，也不要泄气，全国14亿人口，总有人比你慢。

请在跑步中认识自己吧，慢一点真的没有关系。跑快跑慢都是精彩。

你知道吗，每周慢跑一次，能预防大病，跑步真的能否延长寿命。最近，澳大利亚的一群科学家们拿出了超过23万人的研究数据，来证明这一观点。

这个研究团队来自来自墨尔本维多利亚大学，他们跟踪随访研究对象的时间从5年半到35年不等，涉及的研究对象则达到了惊人的233149人，其中参考的研究项目多达14项。

由于这二十多万人运动状况不同，整个研究期间，一共有25951名研究对象因为各种原因去世。

不过，所有的参与者为这项关于“跑步与健康关联性”的研究提供了丰富的样本。在这些科学家们对所有研究对象的寿命、病情、运动情况等数据进行量化分析后，他们发现——无论男女，只要他们坚持一定程度的跑步，都能降低27%的过早死亡风险。

那么问题来了，要跑到什么程度才能降低死亡风险呢？

根据研究结果，即便每个星期哪怕仅跑步一次，且每次时间不到50分钟，这种锻炼效果都与更好的健康状况密切相关。

不仅如此，从癌症和心血管疾病的数据来看，坚持长期跑步，与降低30%的心脏病风险和23%的癌症风险也有明显相关性。

至于其中的生理机制，研究人员用了复杂的生理数据给予解释，其中最重要的就是跑步能帮助运动者保持合适的体重、降低血脂，并且通过训练提高免疫力等等。

瑞典哥德堡大学的研究人员很早就发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。

按照研究，如果一个偏头痛患者每周进行3次时长在40分钟左右的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

“跑步可以有效促进注意力的集中，使血液流向大脑”，哈佛医学院曾经通过微观实验发现，有氧运动可以促进肌肉会释放一种叫作cathepsin B的蛋白分子，可以促进海马体分泌更多的神经营养因子，从而提高记忆能力，预防老年痴呆。

既然跑步如此有利于身心健康，那合适自身的运动量该如何把握？

英国国家医疗服务体系（NHS）给了人们这些建议：

1. 成年人一定要打破自己长时间久坐的习惯，坚持有空就运动。
2. 每周进行足够的有氧运动。中低强度的有氧运动，每周坚持75分钟或以上，包括跑步、球类运动等。如果身体状况不允许，可以换成更加温和的有氧运动，但时间延长到150分钟或以上，包括快走、骑车等。
3. 对于还没有形成长期跑步习惯的跑者来说，每周的跑步时长要拆分成多次完成，不应该追求一次跑到极限。

根据自身的情况，周一到周五每天跑30分钟，比一次跑150分钟再歇四天，对健康更好。

此外，跑步是有氧运动，需要搭配适当的力量训练，才能让身体维持在更加理想的状态。因此，最好每周保持两次以上的力量训练，特别是核心肌群，而不应该只针对某一块肌肉长期训练。