增肌是建议多吃还是少吃（增肌的平台期是个啥）

增肌的平台期跟减脂的平台期相比可能就会有点相反了。减脂期的平台期我们希望体重多掉一些，体脂多减少一点。那么我们增肌的平台期，就是在很长一段时间内，肌肉纬度，肌肉力量没有明显的增长，训练激情下降等等。

如果你也有上述的这些现象的话，那么你很可能是进入了增肌的平台期了。那么我们来看一下，是由什么造成了我们出现了平台期

1.过度训练

“No pain No gain”没有努力就没有收获，相信很多健身的人都有被这句话鸡汤过。但是客观分析一下，如果你想取得非常好的健身效果，仅仅只是一个劲的埋头苦练就够了的话，那么健身真的是个非常简单的运动。

然而事实上，70%的训练者对于自己的训练计划非常的模糊，要么今天跟着某某大神的高效增肌计划去健身房大干一番，要么就是本来今天练腿，看到自己的“好基友”邀请自己练胸，为了更好的训练氛围还是放弃了自己原有计划的人大有人在。

这种类型的操作就会导致过度训练，让自己本来就还在恢复的肌肉饱受摧残。所以，你的身体会越来越疲劳，神经压力也会越来越大。最后你本来打算练一个月的增肌计划，只能无疾而终。

2. 训练计划混乱

比较有代表的就是，这周练习小重量多次数“雕刻肌肉细节”。下周就选择大重量小次数“冲冲大重量玩一玩”。或者这周训练用固定器械“固定器械刺激肌肉泵感强，第二天很酸”，下一周“复合动作才是王道，多肌肉参与怼就完了”。

先不说动作做的对不对，你一天一个花。你让你的肌肉是到底适应去长围度呢，还是去长力量呢？这给我，我也犯模糊啊

3. 过度痴迷与某些“王牌动作”

我一直都相信一句话，“只有人去选择动作，而没有动作去选择人”

这句话的意思就是我们要根据我们自身的身体结构，发力习惯等等去选择适合我们自己的动作，而不要去相信某些“王牌动作”带来的好处，带来好处的前提是这个动作得适合你。对吗？所以，如果你每次的训练里还有你不适合的动作。那么我估计你会更快的到达平台期。

下面是解决方法

• 科学记录下自己每次的训练

其中包括训练动作的名称，训练组数，训练重量，训练个数，以及完成这个动作你完成的是轻松还是困难等等。

只有这样你才能通过本次训练去推算出下次训练的量，在经过长时间的数据跟踪，你才能知道你的训练是一直在进步还是在退步。

• 明确的你的训练目标

如果你是想增肌，那么请记录下现在你身上最在意的围度，同时在训练计划的最后做一次对比。

并且这段时间的训练全部围绕这增加肌肉纬度这一点来进行训练计划设计。重量选择的范围应该在8rm-12rm的范围，组数不要低于3组，不要高于20组等等。训练的全部重点围绕着自己的目标

• 选择适合自己的动作

适合自己的动作有几个基本评判标准，第一你做起来感觉非常的流畅，第二在做这个动作的时候身体关节没有出现疼痛。第三这个动作是可以加重的。只要满足这三点基本就算是比较好的训练动作了

如果大家对这个感兴趣的话，我们下一期更新一篇如何找到属于自己的深蹲姿势

增肌减脂的平台期就讲完了，如果有本篇文章没有涵盖你的问题的地方。欢迎评论区留言

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