双杠臂屈伸练下胸的要领（不管双杠臂屈伸）

哈喽，大家下午好，今天要给大家分享的是关于「双杠臂屈伸」的小技巧。

因为疫情的影响，大多数的小伙伴都不能去健身房，更多的人应该都会选择徒手或者是借助小区里的器械进行健身训练，其实这种「徒手动作」的难度，要比使用台式健身器械（比如:划船机等）难得多，毕竟台式健身器械或多或少都可以给你规划一定的运动轨迹，而徒手练习却要你自己去把控。

「双杠臂屈伸」就是这样一个动作，它可以根据不同的运动轨迹来选择训练我们的胸肌或者是肱三头肌，双杠一般在小区里都会有，所以还是比较方便的，但是这个动作的要求又很高。

别担心，接下来我就会给大家科普，如何通过一些小技巧增加我们的运动效率并且规避一定的受伤风险。

⁣有很多小伙伴还在纠结「双杠臂屈伸」这个动作是用来练胸还是练手臂，不管怎样，「双杠臂屈伸」这个训练动作是针对「肱三头肌」和上半身力量的最佳自由训练动作之一。

⁣⁣在进行「双杠臂屈伸」练习时，最常见的错误与「过度的运动范围」和「不适当的握力」有关。⁣⁣

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在进行「双杠臂屈伸」时需要注意的是：

• 我们下降的角度低于平行线是可以接受的，虽然说这样做并不一定会引起问题（结构性损伤），但大多数人在下降阶段时最好保持肘部高度与我们的肩部高度一致，以避免潜在的受伤风险（这在此训练中是很常见的）。

• ⁣保持「肘部并拢」，也就是将肘部向两侧收拢也是很重要的，这样可以让你的肩膀在整个运动过程中保持在一个更有利的位置。

• ⁣抓住双杠的“正确的方式”也是很重的，因为这样可以允许更大的力量转移，正如我们在上图看到的那样：⁣⁣⁣⁣⁣「犬握式」握把是一个更安全且常见的握把方式，之所以叫犬式是因为我们的手就像“狗爪”一样，这就和你在卧推或者是划船中使用的“开握”一样（除了从杆的顶部），在这种握把的方式中，你的手可以向内部旋转，更好的使你的腕关节握住底部的双杠，从而允许从腕关节向上的巨大力量转移。

• ⁣⁣不要将我们的压力放在手指上，因为负荷下手腕会过度伸展，随着时间的推移，我们可能会造成肘部和手腕的疼痛，如果你已经有疼痛，那么这就可能是你疼痛的原因。⁣⁣

今天的健身小知识分享就到此结束了，如果你有任何的疑问或建议，欢迎给我留言，我们明天再见。#清风健身说##敏客超能团#

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