血脂能通过运动降下来吗（高血脂和运动关系这么密切）

所谓高血脂症是指血清脂质（主要是中性物质、胆固醇）异常增高，即血液中总胆固醇（TC）和甘油三酯（TG）水平过高，和（或）血液中高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平过低。高血脂易引起动脉硬化、高血压、脑梗死、冠心病以及心肌梗死等疾病。那高血脂患者该怎么运动呢？

高血脂产生的主要原因包括遗传、来自饮食的外源性脂肪，脂肪组织动员来的内源性脂肪以及脂肪代谢异常等。血脂异常属于代谢疾病，对健康的损害主要在心血管系统，血脂异常能够加速动脉血粥样硬化的发生，使患冠心病等心血管疾病的危险升高。

高血脂患者的运动疗法必须要有足够的运动量并持之以恒。轻微而短暂的运动对高脂血症、低HDL-胆固醇血症以及肥胖患者不能达到治疗的目的。只有达到一定运动量，对血清脂压才能产生有益的作用并减轻肥胖患者的体重。

运动方式则要强调呼吸运动，例如轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打网球。这些运动方式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。下面就来看看高血脂患者运动疗法的一些细节：

1. 以每小时4-6千米的速度轻快散步1小时将消耗1.67千焦的热量。

2. 每天进行这种运动量的轻快散步可以使体重减轻，但是，运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。

3. 建议患者每周运动5d，每天完成60min运动。每次运动前和运动后各有5min的准备活动和整理活动。

4. 对于肥胖患者和惯于久坐的患者也应在数月后逐渐增加运动强度和持续时间，高强度的体育锻炼会导致更大程度的体重减轻。

健康降血脂，高血脂的运动疗法，持之以恒、有规则的锻炼计划对高脂血症患者是非常重要的。

高血脂患者可以根据自己的喜好选择合适的运动方法，但是有的高血脂患者还伴有高血压，所以运动时应该注意下面这些事项：

1. 运动前不宜饱餐。因为进食后，机体为了充分消化和吸收各种营养物质，血液大量地流向胃肠道，从而使心脏的供血减少，容易诱发心绞痛。

2. 运动前后，要避免情绪激动。因为精神紧张、情绪激动，都可以增加血液中儿茶酚胺的浓度，增加心室颤动的危险。

3. 运动后，不要马上洗热水澡。因为全身浸泡在热水中，会造成全身血管的广泛扩张，而导致心脏供血相对减少。

4. 早上不宜剧烈运动。清晨，是心血管危险事件的高发时间，这是因为早晨人体的交感神经兴奋性比较高，而交感神经兴奋时，会引起小血管的收缩，导致血压升高，严重时，会引起心肌缺血；此外，上午人体内的血液黏稠度也比较高，容易导致血栓形成。如果此时运动过于剧烈，会导致心脑血管病的发生。

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