自己在家健身对身体真的好吗（长途回家路上的你）

钱江晚报·小时新闻 通讯员 刘琪 记者 何丽娜

春节回家过年，心情是激动的，但路上的辛劳着实难以言说。长时间的舟车劳顿，加上坐着玩手机，身体长期处于一个姿势容易造成肌肉劳损。

对此，杭州市一医院康复医学科的吴希杭医生，教大家三个步骤完成原地肌肉锻炼，快收藏转发给你的亲朋好友！

一、隔段时间起身溜达

每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻旅途中腰疼症状和疲劳不适的现象。也可以在到达目的地后，保持每天快步走半小时，达到缓解肌肉劳损的目的。

图片来源：视觉中国

二、伸懒腰简便易行

长期坐姿状态，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。对于大多数人群，伸懒腰是简便易行且有效的锻炼方法。

图片来源：视觉中国

三、小范围运动增加活动

1.股后肌肉群拉伸

技术要求：感受腿后侧牵拉感

2.臀部肌肉拉伸

技术要求：感受臀部后、外侧牵拉感

3.侧腹肌肉拉伸

技术要求：感受腹部两侧肌肉牵拉感

4.胸部肌肉拉伸

技术要求：感受胸部肌肉牵拉感

5.肩部肌肉拉伸

技术要求：感受肩部肌肉牵拉感

6. 斜方肌拉伸

技术要求：感受斜方肌牵拉感

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