每天练一个俯卧撑有什么好处（每天锻炼30个俯卧撑）

随着数九天越来越冷，很多人的户外运动计划都被打乱了在户外锻炼可能因为外界的温度而影响运动时的状态因此很多人选择在冬天进行室内运动俯卧撑就是一个不错的选择，我来为大家科普一下关于每天练一个俯卧撑有什么好处?以下内容希望对你有帮助!

每天练一个俯卧撑有什么好处

随着数九天越来越冷，很多人的户外运动计划都被打乱了。在户外锻炼可能因为外界的温度而影响运动时的状态。因此很多人选择在冬天进行室内运动。俯卧撑就是一个不错的选择。

相比于在家用跑步机、跳绳等器具锻炼的方法，俯卧撑的需求更小，也能产生更好的锻炼效果。不少男性也非常喜欢通过俯卧撑的方式来锻炼身体，简单易行。

每天坚持锻炼30个俯卧撑，身体能收获哪些好处？

好处一：锻炼上肢肌肉群

在锻炼俯卧撑的时候，需要通过上身肌肉发力，能够感觉到胸肌、肩部都有些酸痛。这其实是肌肉在进行无氧运动的表现。如果你能坚持每天锻炼30个俯卧撑，相信你会发现自己的手臂线条会更加紧实，肌肉力量也会更强一些。

好处二：锻炼心肺功能

进行俯卧撑锻炼时，人体会消耗很多的能量，并且会带来呼吸急促、心跳加快等，保持在一个良性的运动心率内，其实对肺活量也是一个强化，运动能力也会不断提高，增强了心肺功能。

好处三：促进人体代谢

俯卧撑过程中，人体内的血液循环也会不断加快，和其他的运动一样，都有助于提高代谢。对现代人来说久坐不动是一大威胁，而每天抽出时间锻炼30个俯卧撑，也能帮助人体避免体内的代谢废物难以排出，有助于保护血管。

好处四：提高骨密度

对久坐不动、经常性腰酸背痛的人来说，俯卧撑其实也是一种不错的锻炼方法。腰酸背痛可能是血液不循环，供血异常等引发的，也可能和骨密度下降有关。而在锻炼俯卧撑后，也能因此改善体内的循环，锻炼骨骼，对提高骨密度，改善骨骼状况也有帮助。

可以看到的是，坚持俯卧撑锻炼对人体有很多的好处。

但也有人发现，自己虽然也在坚持做俯卧撑，运动量还比较大，为什么没有发现这些好处？

当你出现这种情况时，或许要考虑是否一直以来锻炼的俯卧撑方法是错误的？

自查俯卧撑姿势是否标准，参考2点

第一点，外在姿态是否正确

锻炼俯卧撑要求人们的双手与肩同宽，并且腹部、腰部都要保持紧绷，呈现出一条直线。可以通过锻炼时给自己录像来自查一下，是否达到了这样的姿态。达到这样的姿势，并且在锻炼过程中都能保持这样的姿势，才能得到更好的锻炼效果。

第二点，发力部位是否正确

有些人在做俯卧撑后，会觉得手臂酸痛，或者肩膀酸痛。但是正确俯卧撑锻炼使用的是胸肌、肩部来发力，人们的腰部也需要绷住，才能保持是笔直的曲线。如果每次锻炼发力点都是错了，只能是白白浪费时间，还得不到锻炼。

如果你能够坚持每天完成30个俯卧撑，并且都采取一个正确的锻炼姿势，那么起到的锻炼效果也会更好。有研究发现，如果连10个俯卧撑都完成不了，很可能暗示身体机能和心血管疾病风险比较高。并且有数据显示，每次能完成超过40个俯卧撑的成年男性。心血管问题风险会降低96%。

而一次性完成30个俯卧撑，对健康的成年男性来说，也算是一个比较合理的锻炼强度。如果过多，也可能起到相反的效果，得不偿失。

参考资料：

1、天冷不想外出运动？这些项目，室内也能练·保健时报·2022-1-18

2、俯卧撑做不到10个的男人，心血管病风险高·光明网·2021-3-25

3、百岁老人轻松扎马步、打拳、做俯卧撑. 《老同志之友：上半月》黄坚. , 2020