每日交作业打卡教程（你们关心的动作分解安排上啦）

三角肌后束训练。

给大家分享我的三角肌后束训练的一个合集。

·第一个动作，采用的是钢线交叉后束飞鸟加外展。10*4组。大家看一下手肘的角度是高于肩，然后斜上飞斜上的一个角度。这个动作更好的刺激到中三角肌后束和中后连接处的这个点。原理是控制好肩胛骨的一个稳定性，来帮助我们更好的刺激中后连接处。

·俯身哑铃后束飞鸟。动作采用的附身哑铃后束飞鸟。15*5组。首先起始的位置是大臂垂直于地面90度，手肘的位置略微靠前折角，大臂是大于90度不用伸的特别直。这个点跟刚刚前面第一个动作也是一样的呼应到连接，更多的点是在中后连接处。在做这个动作之前采用的是含胸的动作，为了减少肩胛骨的一个借力以及晃动。

·第三个动作，直臂手束飞鸟。做的是直臂后束的一个飞鸟，采用的也是含胸的姿势，将手全握的位置往臀的最上端去，往上滑控制整个肩胛骨的稳定性。

一期分享的三角肌后束训练的集合，感兴趣的小伙伴可以收藏加关注，期待下一期其他造型动作的分解。