胖子跑步减肥一般要跑多久（一个88公斤胖子的减肥经历）

朋友们刚开始跑步的时候，肯定会出现今天这里疼、明天那里疼的情况。很多人就担心跑出问题来，甚至都吓得不敢跑了。

其实这是完全没有必要的，绝大部分的疼痛都是暂时的，弄好了就不疼了。

我在跑步减肥25公斤的过程中，经常也会遇到这些疼痛。今天就跟大家分享一下我的做法，希望能帮到正在跑步减肥的你。

这里的“正常”是什么意思呢，就是说你跑步的时候疼，不跑就不疼了，或者跑完歇个一两天就不疼了。

这种疼痛一般是力量不足、消耗过大或者跑姿不太标准造成的，不用担心，疼了就歇歇，不疼的时候再接着跑。

坚持小步慢跑，同时跑走结合（跑累了就走会，走舒服了再跑会），身体力量变强了，这类疼痛就会慢慢变少、消失了。

这里“不正常”的意思是说：你跑不跑它都疼，很长时间都歇不过来；或者跑的时候不疼、不跑的反而疼了，也是很长时间都歇不过来。

遇到这种情况就千万不要再跑了，先去医院检查一下，相关的关节呀、韧带呀是不是有什么问题。切记：千万别强撑着去跑，跑越多可能对身体伤害越大。

如果心肺本身没啥问题，这一般是因为你跑得太快或者天气太热了，跑慢点或者停下来歇一歇就好了。减肥跑不是冲刺跑，不用跑那么快，跑得微微喘气就能起到减肥效果。关键是每次跑的时间尽量长一点（例如半个小时以上），而不用追求跑得快、跑得远。

这些疼痛一般跟你的鞋和袜子有关。买双专门的慢跑鞋（号码稍微大半码或者一码，千万别买小了，买小了会把你的脚趾头磨得惨不忍睹）和一双慢跑袜（五指袜更好，对脚趾的保护更强）就可以解决了。

这个范围很广，多发生在胸、背和腿内侧，一般是跟衣服不合适有关。跑步时，上身最好穿松软排汗的慢跑T恤，不要穿棉的、也不要穿硬质的T恤；下身同样穿松软排汗的短裤。

如果腿内侧经常磨得疼，可以在短裤里面套一条弹力紧身裤或者压缩裤，谁穿谁舒服。

这个范围就更广了，可以出现在身上的任何地方。所谓一过性，就是一闪而逝，忽然疼那么一下，或者忽然疼那么一阵。偶尔的小腿抽筋也可以算到这么里面。

只要它不是老疼或者老歇不好，就也不用管它。跑步会动用到无数的肌肉、骨骼和关节，总会有地方偶尔出点小岔子，一般都不是大问题。疼了就停下走一会，不疼了接着跑。

所以呢，经我这老跑友一分析，你就会发现，跑步时发生的绝大部分疼痛都是可以用小步慢跑和加强装备这两大法宝解决，只有很少的“非正常性肌肉、关节疼痛”和严重的“胸闷/胸口疼/脑门疼”才需要你关心、防范。

我在2年4600多公里的跑步过程中，遇到过很多疼痛，却基本上没受到过疼痛的困扰，就是因为能够正视疼痛、活用法宝。

现在把这两大法宝送给你，你也一定也能无伤跑、快乐跑，顺利减肥的。

那还要等什么，快穿上跑鞋，跟我一起跑起来吧！

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[666]我是IT跑步狂人，一个慢跑爱好者，一个减肥小能手，欢迎大家一起来跑步减肥！[666]