1000米长跑的正确跑姿（跑姿与速度）

曾看到过一个故事：在意大利那不勒斯，一对年轻夫妇和他们一岁半的孩子去海边时，必须经过一条崎岖不平的山路，这条道路任何交通工具都无法通过。年轻的父母发现，把小孩抱在怀里非常累人。不过，后来孩子自己解决了这个问题，他能自己走完这段路：他一会儿停下来看花，一会儿坐在草坪上，一会站着看动物。因此，这个孩子可以每天往返于这条漫长艰难的道路而不知疲倦。同样，在同一座山同一条路上，如果我们一路小跑是为了不错过清晨美丽的日出，而另一天是为了跑步训练，即便以相同的速度，哪一个会令我们更舒服呢？

为了解释这一现象，我们可以把人类的行为分成两个层次：一是无意识行为；二是有意识行为。婴儿的一切活动属于第一种行为，大概从3岁起，就变成有意识的活动。这难道是说有意识比无意识更有智慧吗？恰恰相反，无意识形成智慧，意识形成知识。而

智慧与知识是完全不同的两个概念，心灵即智慧，知识是经验技巧。就像毕加索所说“我一生都在向儿童学习画画”。这位大师拥有精湛的绘画技巧，却再无法拥有儿童的心灵视角。也就是说，我们期望通过努力获得良好的奔跑姿态是可以的；但显而易见，这与长跑的特点相违背：长跑不是走T台表演，通过刻苦训练走出优美的猫步，长跑是一种极具个体气质的运动，其姿态在学会走路时就已形成。这取决于基因和环境。例如：即便是亲兄妹，由于遗传了不同基因特质而大不相同，即使在相同的环境中也会形成完全不同的动作气质和爱好。最为明显的是婴儿走路，没有人去教他们姿势，迈腿摆臂属于本能，却出现各不相同的姿态。

成人很不愿意承认这一点，是由于我们相信自己有学习能力，能靠学习学会一切东西，然而事与愿违，所以人们也常说改变一个人是徒劳的。自我改变也是极为有限的。我们无法重来，我们再也回不到婴幼儿时期重新感受一下：孩子是靠心灵吸收周围所有事物，即婴儿的这种吸收是无意识的，科学家称这种记忆类型为“记忆型基质”。“记忆型基质”对人的成长发育的意义在人的动作、神态、步态方面也有所表现。七个月的胎儿离开母体就可

以存活下来了，说明七个月的胎儿就已具有心理活动能力。我们的基因与小时侯的经历塑造了现在的我们，一切是无法选择和重来的。但幸好，跑得快慢并不完全取决于跑姿，所

以我认为，想提高速度而主动调整跑姿是徒劳的，无异于邯郸学步。这听起来有点令人气馁，但并不是说我们在速度上无法进步，只是达不到我们所期望的姿势与速度的完美罢了。

现在来谈一谈速度：关于很多人关心的摆臂、脚板落地顺序等其实都是被动实现的，主动者是速度。那如何实现速度的进步呢？没有人会看见一个气息不平稳的人能舒服跑上几十公里，在同等距离和速度中，轻捷的人肯定会更省力。对大多数人而言，这不是一蹴而就的，要通过长时间的练习。除了那些有天赋的人。是的，天赋是客观存在的，最明显的事实就是在幼儿园里选拔各种特长苗子。“天赋”这个词并不残酷，也并不令人自得。因为每个人都拥有自已的天赋，只是有没有发现而已。所以先做到呼吸自如，能够利用呼吸调节自身状态，加以时日，身体会逐渐变得轻盈。那加快速度的方法是什么？现在我们可以做的是调整步伐，尽量放松。无论美丽的你是较高的身材还是娇小的身材，在最初阶段请体会小步快频的跑步方法，无需顾虑抬腿的高度，只需让双脚找到一种贴地滑行的感觉。至于双臂，自然摆动即可，肩胛自然下沉。当你跑得越来越放松，速度就会越来越快，核心肌群也得到加强，如腹肌、臀肌。所以，不必刻意去调整你的姿态，更快的速度都是从放松跑动中得到的副产品。用无意识的奔跑获得有意识的经验。