停跑一段时间后再跑起来特别费力（跑完不但恢复快）

跑步是一项孤独的运动，正是因为孤独枯燥，很多人在跑步的时候会选择听音乐。不过，很多人不知道的是，音乐会对我们人体产生奇妙的影响力。

在跑步中听音乐，除了可以降低跑步的枯燥感之外，还会对我们跑步的速度、机体疲劳以及心率产生影响。那么音乐是怎么影响到我们的跑步呢？

在我们听音乐的时候，经常会因为音乐的节奏、旋律以及音色等产生出不同的情绪，为什么会这样呢？

其实，音乐它是有能量性的，它能够和人体细胞产生共振，是人体表面的细胞产生微振，当音乐振动的频率和人的振动频率相吻合时，音乐就会渗透人体，产生共振，从而调节人体的生理和心理活动。

对跑步同样也是如此。当我们正在跑步时时，音乐输入我们大脑之后，大脑就会对音乐进行加工提取和转换，然后与整个运动控制系统进行整合。当音乐节奏与运动节奏在输出同步时，大脑就会发布动作输出的指令，从而引导动作节奏的输出。

音乐对速度的影响

在跑马拉松的时候，不知道你有没有发现，如果身边有播放一些激昂的曲子时，我们往往会跑得很快。

这是为什么呢？

这就是音乐的节奏对我们跑步的影响，它通过歌曲节奏影响到我们跑步时的节奏，从而调节我们跑步的步频以及步幅，以达到调节速度的作用。

英国专家有研究声明，音乐的节奏时和跑步速度呈正相关关系的。当音乐节奏越快，跑步速度越快；节奏降低，跑步速度相对减少。

音乐节奏和跑步速度的关系

所以，如果你想跑步快一点的话，那么多听一些鼓舞人心的曲子。

另外，音乐还可以有效的调整我们跑步的步频。相信很多人提高自己的步频都是通过听音乐提上来的吧，我自己也是。

在刚开始跑步的时候，我的步频很低，只有150-160左右。而后听说180的步频是跑步中最合适的，于是我下载了许多180节拍的音乐，每次跑步的时候都听着这些歌跑。一段时间之后我的步频就很好的稳固在180左右了。

音乐对机体疲劳的影响

音乐还可以降低跑步的疲劳程度。有研究表明，在长时间的跑步过程中听音乐，可以显著的减轻跑者的疲劳感觉，延长运动时间。特别是快节奏的音乐以及那些自己喜欢听的音乐，对跑步的作用愈加明显。

在我们跑步过程中，产生疲劳的原因之一就是没能控制好节奏，忽快忽慢，大大的耗费体力。听音乐的时候，音乐会对跑步的步频和步幅进行自动调节，将自身无规律的跑步模式转化为以音乐为引导的规律跑步模式，从而使跑步更加有节奏，减少疲劳的发生。

小明是一位初跑者，刚开始跑步的时候时快时慢，不会把控跑步的节奏，在跑了一两公里之后就累得气喘吁吁，对跑步瞬间失去了兴趣。

如果让小明听着音乐去跑步，一来可以分散小明对跑步的专注，不会觉得跑步特别枯燥无聊，减轻心理的疲劳感。二来可以通过音乐的节奏带动小明的跑步节奏，会让小明跑得更加轻松。

音乐对心率的影响

音乐对我们跑步时的心率也会产生影响，有专家曾做过实验。一群人听着音乐跑步，另一群人没听音乐跑步，对他们在跑步前、跑步时以及跑步后的心率进行了测试，最终发现有听音乐的人不管是在跑步前，还是在跑步过程中以及跑步后，心率都要比没听音乐的人要低。

听音乐和没听音乐心率对比图

换句话说，在跑步听音乐的时候，是能够让你跑起来更轻松，而且在跑完之后恢复也会快上一些。

既然音乐对运动有益，那么我们在运动的时候该怎么选择音乐呢？

我们在跑步锻炼的时候，会根据不同的目标选择不同的跑步强度。选择音乐同样也是，根据你的训练目标来选择合适的音乐。

一般来说，选择音乐可以根据目标心率或者步频来选。

根据步频来选的话，你想跑什么样的步频，就可以听多少节拍的音乐。比如，你平时跑步步频都在180步/分钟，那么你选择的音乐就可以选择节拍在180左右的音乐。

如果是根据心率来选，就要根据目标心率来选。

比如，小明今年30岁，静息心率是50次/分钟，今天他想来个轻松跑，也就是最大心率控制在60%-70%区间。那么他这次跑步的心率最低会控制在（220-30-50）X60% 50=134次/分钟，最高会控制在（220-30-50）X 70% 50=148次/分钟。

这时候小明的要选的音乐它的节拍应该选在140左右最为合适。

在节拍的范围内可以根据自己的喜好来选择具体的音乐。其中以节奏感强，步频明显的音乐作为首选，多愁善感的音乐尽量不要选，会影响到自己的情绪。另外，如果会音乐剪辑的话，可以将自己喜欢的音乐进行拼凑以及调速。

跑步听音乐的确可以排除跑步时的枯燥和孤独，能减少跑步的疲惫感以及促进身体恢复，但是在有些情况下就不要听音乐了。

如果你是一位严肃跑者，那么在跑步的时候就不要听音乐了。作为一名严肃跑者，更多的注意力应该放在自己的心率、呼吸和跑姿上面。越专注于跑步，你的跑步水平提升的也就越快。

如果你的周边环境很嘈杂，车和人都很多，那么就不要听音乐了。这种情况下听音乐会有很多安全隐患，因为音乐会隔绝旁边的声音，你听不到周围的声音，无法知晓是否有车或者有人在你后面，容易出事情。

你在跑步的时候会听音乐吗？