练劈胯的基本步骤（腰裆胯的分别练习及鉴赏）

太极拳有时候精细得我自己都觉得有点烦。而每个人都觉得自己有所得，因为每一个练习者都会有体悟，尽管这些体悟不一定对。练太极操的也有感觉，只要练都有感觉，有感觉就有认识。但这些认识对不对，真的不能凭相当然，一定要客观理性，跳出主观这个知障，用客观的理来评判。

（客观的人几乎就是圣人了，绝大多数人都是凭相当然，凭感觉，主观）

以上的感慨缘于今天有位拳友评价我的双脚，他（她）认为我的双脚呈外八字，所以没有裆劲，也伤膝盖。

客观说，有一点伤自尊，但更多的还是我认为他的认识有错误，而且这种错误认识比较普遍，非常有必要做专题解释。

我们平时谈拳都把腰裆、腰胯合起来笼统地讲，为什么？因为它们几乎是分不开的。腰在背后，裆在内侧，胯也在内侧。还因为很多人并不清楚它们的具体的分别。

腰的位置大体在腰带那里，但只限于身后，带脉就是这里，肾的位置大体也在这里。从力量方面讲，它是背部的下端，也是大轴承的一部分。从内气方面讲，肾主先天，人们认为“命意源头在腰隙”，可能就是讲的这一点。左转右转，不断地按摩这里，对身体健康、特别是肾的健康有帮助。

（腰的位置在胯上，蜂腰，人体健康的话，这里是背部最细的部位）

腰这里是承上启下的大枢纽，所以古人说“腰为主宰”，主要是强调它的重要性，不要真的以为它是主宰，不要死记硬背拳论。

这里的主要作用是像发动机输出功的一个大转子上面竖着的那根轴，蒸汽火车头上的那个东西，我不知道它叫什么。

我小时候长得矮小瘦弱，跟大个子摔跤，一般都是搂对方的腰。只要搂住，他们很难发力，因为前后左右移动不方便，发不出力。现在会控点了，有一只手与对方的腰合在一起，他就很难发力。所以腰很重要。

腰的重要，实际上只是表象。

真正的旋转、移动还是脚、胯、裆。腰本身有力，但它还负责上传下达，下传上达。

胯与裆并不完全相同，胯的范畴稍大一点，包括裆，还包括大腿的一部分。

裆只是腰到尾骨之间的内侧部分，不包括腹部。

（我们平常说的踢裆实际上是男性的隐讳的说法，与太极拳的裆不是一回事）

腰背是竖梁，垂直时是上下的劲，前俯后仰有下压上挑的劲，因此，无法说背就是竖劲，是龙劲，而胯是虎劲，是横劲。它们共同起作用，龙虎劲是腰胯共同产生的。但表面上胯、特别是大腿是平行地面的，是横劲。

裆因为是最内的位置，它相当于枢纽的核心。

如何练裆？

练裆与练肩及肘贴肋相似。

我们洪式拳说“三换掌练腰裆功”，这容易产生误会，很多人就会误以为三换掌那样的动作才是练腰裆的。其实那只是腰裆极小的一部分。

练腰裆还是要练拳架，各个式子都有对腰裆的不同要求，也都能练着腰裆。效果最明显的还是三个金刚捣碓。左转右转，前进后退，都是练腰裆。就是蹬腿、插脚也是练腰裆。

没有几个人会练，只是他们自以为为会练而已。

要正确训练腰裆，不是脚要不要平行。如果裆没松开，强行平行双脚那是最伤膝盖的。医生会告诉你，外八字不伤膝盖，内八字最伤膝盖，一般人都是外八字，只有模特是双脚平行，还有极少数人天生的内八字脚，我们把这种脚叫逗脚，好像这种眼也叫逗眼。实际上应该写“斗”，但我们这里的方言是“逗”，有个逗孩子的手势就是“逗逗飞”——双手食指合时是逗，分开是飞。训练孩子的眼和注意力。我们的古人是非常有智慧的。

（裆松不开，强行双脚平行甚至内扣成内八字最伤膝盖，因为一般人都是外八字，自然站立就是外八字）

我们洪式拳有外八字马步，也有内八字马步，这都需要裆胯能松开，也是训练裆胯松开的方法。所以，看裆不要看是不是外八字马步，也不是看脚是否平行，要看是不是具备能平行和能内八字的能力，也就是裆是不是松开。

要练裆，关键的就是脚要实，特别是左右转体的时候。有些拳都是身体后坐，脚尖翘起，这样倒是省力，只是练不着裆和胯，也练不着脚和腿。正确的是脚不但不起，还要拇趾贴地，无论顺缠还是逆缠，拇趾不能起来。大家只知道脚起来是喝风撒气，不知道脚趾起来也是喝风撒气。身体非但不能后坐，还要有点略微前移，不要被所谓的双重限制了。

练实，实练才能练得到。虚是实中之虚。很多人把虚实割裂开认识，这是把它们完全对立了。虚实是在一起的，实中之虚才是真虚，虚中之实才是真实。只要能转动，那就是虚。在实的前提下追求虚才正确。

（腹股沟一定要夹紧，不挓煞。腹股沟就是大腿根儿。很多人对虚的理解是错的，虚与空是两个概念，不只空虚）

第二是腹股沟一定要紧、要合，这跟肩和肋一样，不能挓煞，特别是不能虚。一般人认识的虚都是错的，它们认为有空子才是虚。这跟轮子是一个道理，跟轴承是一个道理，缝隙要小才不逛膛。缝隙要小，而且要活。看似矛盾，实际上是对立统一。

第三是节节贯穿。很多人知道这个规矩，但并不会做，比如某掌门，口口声声节节贯穿，可是一出手，手没出去肘先出去了，所以不会节节贯穿的都是对肘特别有认识，因为练这里练得多。会节节贯穿的都是最后才练到肘，因为无论开还是合，它都不突出。

腿部的节节贯穿与胳膊的是一样的，都是劲到哪里，动到哪里，像水管中的水，流到哪，管就涨起来。不能囫囵地出入，不能没顺序地出入，要有秩序。

由脚到膝，由膝到腹股沟，到尾骨，到另一侧。或者反过来，从尾骨到腹股沟，到膝盖，到脚，它是逐节打开或者收缩的，像蛇一样。很多人金刚捣碓不会上步，一晃荡上来，那就是囫囵地上，不是节节贯穿地上。

总之，裆要紧凑，要合，要活，要圆。紧凑才有力，活才快，圆才能转。

活，要求裆要紧贴着反复绞揉。为什么说低架涨功快？因为腹部能贴紧腹股沟。当然腿的承重也大一些。

圆才能活。一晃荡上步那就是直，看似快，实际上是走了近路。练的时候不能省，用的时候就不这么麻烦了。要转圆了，就不能省路，也不能绕远。

鉴赏太极拳当然需要功夫，更需要明理。不然就只能凭感觉，凭一些市面上人云亦云的东西。

看一个人的腰裆功夫总体来说就是要看他的大腿根部紧凑不紧凑，合得好不好，左转右转活不活，圆不圆。练得好的，脚不动，腰不动，劲照样在裆胯那里能动。这个谁能看出来？脚练踏实了，练的外面看一动不动，内劲在里面可以旋转，即使外八字步照样能转着传到另一脚，这个外人就更看不到了。

太极拳里面道道多着呢。

（太极拳是一门学问，既不要神化也不要简单化）