田径运动教你跳远 田径课堂⑯跳远的正确发力方式是什么
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田径运动教你跳远 田径课堂⑯跳远的正确发力方式是什么
田径课堂⑯ | 跳远的正确发力方式是什么?这几点要知道
跳远到底怎么发力?这几处动作要领要掌握哦!
立定跳远
立定跳远是青少年体测项目,指不用助跑从立定姿势开始的跳远。
起跳前要预摆,此时双手先向前摆动,两腿保持伸直;再将两手向后摆,身体重心降低,两腿向下弯曲并用力蹬地。
起跳时两臂向上摆动,人体向前上方腾空并充分展体,落地时要收腹、举腿,小腿尽量往前伸。(PS:落地一定保证重心不要太后,此时若向后摔倒则得不偿失。)
急行跳远
急行跳远是场地赛跳远项目(田赛远跳项目),需在助跑道上沿直线助跑,行进中用单脚起跳腾空,最后双脚落入沙坑。
该项目考验爆发力,需具备良好的启动加速能力,要求选手用最短时间把行进速率飙到“最大可控速度”,用固定的助跑节奏和步幅踏上起跳板,单足起跳后重心向前(此时身体重心与地面前夹角为20°±2),身体在最高点伸展。
下坠时收腿团身、双腿及上臂前展引领重心前压,双足落地时向前做支撑滑动。
由于成绩是以身体任何部位在落地区的最近处为标准,因此落地技巧很重要,臀部落点要尽量靠近双脚第一落点。
来源:中国田径协会
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