睡前5分钟燃脂瑜伽动作（睡前瑜伽8分钟这么做）

大家都把减肥、燃脂挂在嘴边，但还是被惰性彻底打败～不用担心，有最懒的高效燃脂运动之称的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」绝对是最佳运动参考！被无数科学团队验证过，比有氧运动更容易燃烧脂肪！8分钟睡前瑜伽比跑步机上慢跑1小时燃脂效果更好，在纽西兰的12周实验中，每周3次、8分钟的睡前瑜珈，让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%！睡前瑜珈燃脂法不需要专业器材或教练，让懒人也可以在家里轻松运动，连娘娘孙俪、陈意涵都是铁粉！一起来看看...

睡前瑜珈燃脂法HIIT

有最懒的高效燃脂运动之称的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」，国外权威Journal of Obesity研究报告指出「HIIT不仅可以有效减少腹部、躯干脂肪和内脏脂肪，同时可以有效提升去脂体重和有氧活动能力。」

其实睡前瑜珈这波热浪已经延烧一阵子了，有网友分享「生完小孩后体重飙升到87公斤，在半年内靠着睡前瑜珈轻松甩掉24公斤」这个燃脂法真的必须让每个人都知道！

瑜珈的超强燃脂效果

在睡前瑜珈结束后的24~48小时，我们的身体仍然可以维持较高的安静代谢率，增加不动时的能量消耗。也就是说，即使你躺着，仍处于超强燃脂状态！有练睡前瑜珈习惯的人，身体中的瘦素水平会比较高，再加上高训练强度的影响，运动之后也不会那么容易饿！

孙俪娘娘最爱

「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自愈疗法」

拥有两个孩子的孙俪不论是体态还是皮肤都像20岁的少女，这都要归功于10年以上的瑜珈运动！在她的微博内容也可以很常看到她的日常，除了工作就是「泡脚、孩子、睡前瑜珈」。

陈意涵也是瑜珈迷

有运动狂魔之称的陈意涵其实也是不折不扣的瑜珈爱好者！即使在怀孕还是持续进行瑜珈的练习，她分享：「瑜伽是让我流最多汗，跟发自内心愉悦的运动！」过35岁的她依然拥有超逆天的好皮肤和令人称羡的好身材！

瑜珈可以改善体态不佳，臀部宽、小腿粗之类的吗

瑜珈除了减肥效果显著以外，对于体态不完美的人更加适合！瑜珈体位法透过坐、跪、卧等姿势伸展按摩脊椎、肌肉及内脏器官，背部凹拱的动作也有效治愈腰椎疼痛、促进下半身循环等白领们的常见病，更令人惊喜的是，瑜珈能有效改善久坐造成的梨形身材，完美纠正腿粗、腿型不正等问题。

瑜珈减肥效果很好吗？

1.如果能坚持训练，可以在一个月内瘦下10公斤！瑜珈特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部中枢神经有很好的挑节作用，如此一来就不用担心过度进食

2.瑜珈的姿势都是搭配呼吸，并围绕着脊椎，对于腹部器官有很好的按摩效果～因此瑜珈运动也能促进内分泌调节、肠胃蠕动及脂肪消化

3.瑜珈属于有氧运动，一个星期固定做2、3次能帮助身体消耗热量，还能延伸肌肉让线条更修长

在家做瑜珈有什么特别要注意的吗？

1.瑜伽是非常重视呼吸的有氧运动，因此练习瑜珈的场所必须保持通风，避免在寒冷、不干净或是有烟味的地方进行！

2.做瑜珈前3小时避免吃固体食物、练习后半小时不要进食，另外练习瑜珈的前后1小时都不要大量摄取水分！

3.练习瑜珈后的1小时不宜淋浴，因为皮肤的毛孔会在练习瑜珈时张开，皮肤就会变得非常敏感，忽冷忽热、洗掉为身体有益的分泌物都不好～衣着的部分只要以舒适、有弹性为主就可以了！