难一点的flow是什么样子的（做事集中不起来）

当我们在完成一些工作或任务的过程中，难免会出现分心、发呆、东张西望的情况，很难从头到尾把一件事专心致志地完成。这个时候就需要反思自己和自己所在做的事了。

但，要从什么方向反思呢？那就让我们来认识一下———Flow（心流）

当然不是图里这个意思

美国芝加哥大学心理学教授米哈伊。契克森米哈利花了几十年的时间进行了大量的访谈，研究是什么东西真正令人们感到幸福和满足。他发现，和人们通常想的不同，不是在人们很放松、什么事也不做的时候(比如看电视),而是当人们在专心致志地、积极地参与从事某种活动、忘记了时空和自己的时候，他们感到最为愉快和满足。他将这种状态称之为“FLOW”(流动)。在这种状态下,人们没有考虑到做这样事情可能带来什么样的回报或担心自己的表现如何，而只是整个人都忘情地投入其中，享受从事这个活动过程本身带来的快乐。而这种活动通常对我们的体力或智能有一定的挑战性，同时人们也在最大限度地使用自己的技能。

米哈利的这一发现说明:人们的满足感、幸福感往往来源于从事某种活动，而不是无所事事或单纯的享乐游玩。他一直强调要做自己喜爱的事情，才能获得快乐。而这一点，也正是工作原本的意义所在。对大多数而言，工作占据的是他们一生之中、一天之中最好的时光。

1.体验活动本身成为活动的内在动机;

2.个体的注意力高度集中于当前所从事的活动，其他的外在引诱最多也只能使个体出现暂时的分心;

3.自我意识的暂时丧失，如忘记了自己的社会身份、忘记了自己的身体状况(饥饿、疲劳）等；

4.行动与意识相融合；

5.出现暂时性体验失真.较典型的如觉得时间过得比平常快；

6.对当前的活动具有较好的控制感，即一个人能大致认识到自己能应对即将出现的后续行为并能对它做出适当的反应;

7.具有直接的即时反馈，活动的每一个环节都是对上一活动环节的反馈；

8.个体所感知到的活动的挑战性和自身的技能水平间具有平衡性；

9.有明确的活动目标。

任务的挑战性和能力之间的匹配也会对产生心流体验有影响。当任务的挑战性高于能力时，容易产生担心焦虑甚至恐惧的情绪，而当任务的挑战性小干能力时，容易出现懈和无趣的感觉。只有当能力和挑战性匹配的时候才更容易产生心流体验。随着挑战与能力的关系转变，个人的体验感受也会有所不同；当两者均位于最高点时，最容基产生心流，即最优体验。

1.消除分心。把分心降低到最低限度，比如你因为一条短信或者是手机上的一个提醒转移了注意力。这样不断的重复集中注意力，会让你非常疲惫，所以请放下手头的所有事情。专心地关注你目前的工作。

2.给自己充足的时间。进入心流大约需要15分钟，而真正达到巅峰的时候要45分钟。所以不要只腾出半个小时的时间，至少要在规划的时间中留出90~120分钟。

3.做你喜欢做的事情。每当提到心流，我们会想到它帮助人们取得了极高的成就。这是因为他们的工作与他们之间的关系不一般，他们在做的是各自喜欢的事情。

4.拥有清晰的目标更能进入心流，所以在你腾出完整的时间之后，制定一个明确的目标。比如读书在半个小时内读多少页？或者是半个小时内写多少笔记。设定一个明确的目标，一想到能够完成这项任务你就会很兴奋，由此进入心流。

5.给自己一点挑战，走出自己的舒适区，如果你的舒适区是N的话。那你便做到N 1即可。

以上的几种办法都可以辅助你进入新心流。我认为，心流需要你一个极其安静和平静的心理状态时才能进入。如果你此时非常的烦躁，但是依然想用心流的状态来完成你的任务，你可以先用先找一个你喜欢的或者是爱好的事情来做。

比如说你喜欢练字的话，你可以先写一小会字作为过渡，然后再做其他必须要完成的任务。这时哪怕这个任务比较枯燥，但是有前面喜欢的事情作为铺垫，你的完成效果会相比于之前好很多。

祝您成功

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