平板支撑怎么才能更久（平板支撑并非越久越好）

“根据个人实际，可以进行分组练习……”新疆军区某红军团二营火力连驻训场上，一堂室外“平板支撑正确打开方式”的健康辅导课正在进行，主讲的是一班班长李燕青，我来为大家科普一下关于平板支撑怎么才能更久?以下内容希望对你有帮助!

平板支撑怎么才能更久

“根据个人实际，可以进行分组练习……”新疆军区某红军团二营火力连驻训场上，一堂室外“平板支撑正确打开方式”的健康辅导课正在进行，主讲的是一班班长李燕青。

李燕青告诉大家，以前他觉得平板支撑坚持时间越长，越能锻炼腰腹力量，可自从上次排里组织“支撑小王子”比赛后，他的想法改变了。

前段时间，排里结合“小评比、小竞赛”活动，组织了“支撑小王子”比赛。一天训练结束后，全排人员在连队野营区域后侧的空地集合，共同见证“支撑小王子”的“诞生”。

“开始！”随着裁判一声令下，比赛正式拉开帷幕，围观人员的呐喊声此起彼伏。5分钟、6分钟、7分钟……时间一分一秒过去，参赛战友挺着笔直的身板，咬紧牙关，谁都不愿先放弃。

15分钟过去了，战友们渐渐体力不支，有的累得塌下了腰，还有的直接瘫在垫子上，场上只剩下一班班长李燕青和三班副班长郑阳两个人。他俩不时抬头看看对方，额头上豆大的汗珠顺着涨得通红的脸颊不断往下滴。

“一班一班，誓争第一”“三班三班，才是好汉”……围观战友的鼓励让俩人热血沸腾，比赛时间越拉越长。最终，李燕青以29分13秒的成绩夺得冠军。

宣布完成绩后，李燕青长长地舒了口气，趴在垫子上许久才起身。他以为自己体力透支，休息一晚就能恢复。结果，第二天早上，李燕青发现自己不仅坐不起身，全身还出现多处疼痛。到卫生连检查时，军医告诉他，这是平板支撑时间过长，肌肉紧绷过度导致的，建议他做一段时间的肌肉放松和理疗。

康复后，为避免再次造成训练伤，李燕青找来许多体能训练教材，研究如何科学锻炼腰腹力量。经过学习，他了解到，平板支撑是锻炼腰腹力量的有效方式，但如果腰腹部肌肉长时间用力，得不到休息，会使局部肌肉血液循环不畅，出现肌肉紧张和充血的情况。官兵在训练时如果盲目延长支撑时间，会导致肌肉过度紧张和疲劳，从而引发训练伤。倘若动作不标准，还可能造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等病痛。

“了解原理后，我改变了以往的训练方法。组织平板支撑训练时，每次训练3-4组，每组控制在2-3分钟，训练前组织热身，训练结束后再进行针对性放松。慢慢地，战友们的训练效果越来越好。”最后，李燕青告诉大家，无论哪项体能训练，都不能一味追求训练量和训练时间，根据身体情况循序渐进，科学训练，才能稳步提升训练质效。