2022厦门马拉松成绩排名前十（2022厦门马拉松数据分析）

单位是m/s，平均配速是414左右，也不用换算了，就看趋势。

整体配速是呈现下降趋势的，就是越跑越慢，最后比赛结束前还有两个大掉坑，因为小腿抽筋在路边自己拉伸了一下。

心率整体还是比较平稳的，后半程略有上升，尤其是几个冒尖的地方，都是因为上坡导致。

终点前稍微加速导致心率快速爬升，也只是到170出头。

整体心率控制较好，这一点是比较令人满意的。

教练点评：从心率跟配速的关系来看：1. 从配速一路下降来看，前半段配速过快，导致在半程后开始掉速，建议应适当调降起始配速。2. 前半程因配速过高，在半程的时候心率过高，好在及时降速，让心率降下来，避免后半程跑崩。跑者反应：前半程缓下坡，容易跑快（说不定等价配速可以解决这个问题）。

步频

整体步频偏慢，仅有170出头，而且后半程略快于前半程，这是我常规表现，力量不足的时候就靠步频来凑了。

教练点评：从步频跟配速的关系来看：1. 跑者平均步幅大小已达1.38米，要提升已经不容易，而步频约为17X，还有提升空间，建议做步频训练提拉步频。2. 在步幅固定的情况下，基本上步频高配速会拉高；但是后半程配速降，步频反而上升，表示跑者肌力不足，所以只好降步幅；但是为了维持配速只好拉步频，而拉步频又会导致心率上升。建议：1. 加入步频训练。2. 增加下肢力量。

触地时间

触地时长略有上升，但变化幅度不大，整体偏长，是需要重点提升的。

教练点评：从触地时间和步频的关系来看：1. 基本上步频上升会让触地时间下降，但是后半段没有下降，也表示力量不足，肌肉没弹性了。2. 圈起来那块跑快了，没忍住，所以触地时间也下降了。3. 对比配速，触地时间还是稍长，建议多做跳绳 / 马克操等技术动作，增加步频这件事也会有所改善。

摆动角度

摆动角度呈现出与腾空时间非常一致的趋势，造成的结果都是步幅变小。

教练点评：从摆动角度跟配速的关系来看：1. 步幅与摆动角度相关，所以对于高阶跑者来说，配速越高摆动角度越高；但是如果是属于步频派跑者（坐着跑，靠步频加速）则摆动角度都固定，须改正。该跑者在这部分没问题。2. 该跑者降速后，摆动角度下降，也是另一个肌力不足的表现。

腾空时间

腾空时间在后半段出现大幅度下降，这就是我之前说的，力量不足了，步幅下降非常明显。

我整体的步频变化不大、触地时长变化不大，主要的问题就是后半程力量不足导致腾空时间缩短，步幅减小。

我觉得主要问题还是跑步时推蹬过多，消耗腿部肌肉力量，导致后半程无力可使。

当然，后半程一路缓坡、面对海风也是一小部分客观原因。

教练点评：从腾空时间跟配速的关系来看：1. 如果腾空时间下降，表示步幅跟着下降，转折点一样发生在半程处，也是后程无力的显现，经济性下降。

垂直振幅

垂直振幅出现了比较明显的下降趋势，不过单看这个参数不能完全说明问题，需要结合垂直步幅比来看。

教练点评：从步频跟垂直振幅的关系来看：1. 步频升会导致垂直振幅下降。2. 在最后一段跑者决定要all in了，用力过度所以垂直振幅过高，此段效率不佳，应该试着放松，别过度用力，试着找到加速的畅快感。

垂直步幅比

可以看到，垂直步幅比呈现上升趋势，结合前面分析垂直振幅在下降，而垂直步幅比还在上升，那说明步幅的下降更明显（可惜现在S-Tag还不能输出实时步幅的数据，否则应该会更明显地呈现下降趋势）。

从趋势看也是半程处跑快了，这段经济性最好，但也用去了很多力气，导致后半程的经济性越来越差。

触地峰值

比较平稳，基本看不出来什么趋势。

教练点评：1. 看得出来上升，可以解释为肌力不足导致肌肉无法支撑，所以冲击上升吗？这个还不敢肯定。。。

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每5K平均分析速度、心率、步频

这三个数据是不需要跑姿配件的，手表本身就可以提供。

从阶段性数据来看，心率和步频基本比较平稳，速度出现了明显的下降。

尤其是20~25K时，刚过了半马，感觉良好，此时速度加快，心率上升，步频还略有下降，说明更加提升了步幅，此时用力过猛给后面逐渐跑崩也埋下了伏笔。

教练点评：1. 前面太快了导致即便降速还是不能抑制心率上升速度。2. 后段只能靠步频补。3. 配速策略可以再调整。

触地时长、腾空时长、触地腾空比

触地时长基本平稳，但是腾空时长在后半段明显下降，触地腾空比大幅度增加。

教练点评：1. 前面讲了，步频拉 / 没力所以导致腾空时间短，触地时间长。

垂直振幅、垂直步幅比、摆动角度

垂直振幅变化不大，后半段略有下降，但垂直步幅比明显上升。

同时观察摆动角度，在后半程也出现明显下降，并且与速度的趋势、下降幅度几乎一样。

速度、摆动角度

把速度和摆动角度放在一起观察，可以看到两者一致性极强，尤其在后半程，几乎重叠。

教练点评：1. 配速下降摆动角度也下降。2. 后段垂直振幅因为步频上升所以下降。

着地方式

全脚掌着地比例最高，在中途下坡时候出现脚后跟比例升高、全脚掌比例降低的情况，后半程又恢复全脚掌为主，而前脚掌着地比例较低。

总体上算全脚掌跑法。

左右平衡

整体平衡度很高，正常。

速度、海拔

也将速度和海拔做一个对比，可以看到还是半马左右距离下坡速度没有控制好，后半程爬坡增多耗费了太多体力，速度明显下降。

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总结

1. 我的跑步技术是步频偏慢、但是整体较稳，提速降速主要靠步幅变化，步频较慢、步幅较大可能是推蹬过多，会更多消耗腿部肌肉力量。
2. 触地时长较长，不过比较稳定，缩短触地时长是一个急需要解决的问题。教练建议多练习跳绳、马克操等。
3. 腿部肌肉力量充足的时候，摆动角度大、步幅大，触地腾空比可以到2以下，但是随着肌肉力量下降，步幅减小，触地腾空比上升明显，速度也随之下降。教练建议要加强下肢肌力训练。
4. 垂直振幅在9cm附近，垂直步幅比大约6.5，均在正常范围，但力量下降时垂直步幅比会上升到7以上。
5. 着地方式主要为全脚掌、左右平衡处于正常范围。
6. 整体来看，最重要的就是改善跑姿，减少推蹬、降低触地时长，这样才能进一步提升成绩。
7. 从徐国峰的《跑者都该懂的跑步关键数据》中可以看到推蹬的优缺点，以及缩短触地时长的建议。

8. 厦马是一个前易后难的赛道，很多跑者都会在这里跑崩，大家一定要注意配速策略，前半程千万要控制好。

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