每天俯卧撑仰卧起坐深蹲有啥效果（每天100俯卧撑100仰卧起坐）

健身的老铁应该都听过一拳超人吧？没错，一拳超人是一个动漫里的人物，他通过魔鬼训练获得了无穷的力量，不过代价却是秃头！

成功没有捷径，只有一步一个脚印。对于一拳超人来说，变强意味着每天100次俯卧撑，100次深蹲，还有100次仰卧起坐、10公里长跑，以及3年以来日复一日的坚持。

“我变秃了，也变强了”，伴随着这句话一同在网上火起来的，还有他的健身计划，越来越多的人开始尝试一拳超人的健身方法

在YouTube上，这位新加坡大叔就记录下了，自己坚持一拳超人健身计划100天后的变化，他训练自己的初衷很简单，就是为了把超标的体重降下去，恢复身材。

为了避免过度训练、给身体一个适应的过程，一开始他把训练量降低了一半，也就是每天做50个深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，外加跑步5公里。

随着训练强度不断提升，大约用了1个月左右时间，大叔就把训练恢复到了原有的强度。

他的训练频率大约为一周五次，每周休息1-2天，饮食方面，他戒掉了糖以及油炸食物，每餐是按减脂餐的标准来的。

随着计划的深入，大叔也在给自己主动增加训练强度，在坚持了2个月之后，他开始使用负重背包、弹力带等装备增加阻力。

目前为止，这套计划他已经执行了100天，而身材的转变惊人：体重从70公斤降到了63公斤，体脂率降低了10%。

“如果你想得到腹肌，你就得先流汗”

看到这里，是不是有些人觉得这套健身法实用有效，值得借鉴学习呢？那小编就要扫兴的泼下凉水了。

其一，这套健身法训练强度很大，又不科学；持续的练习，肌肉缺乏时间恢复；容易对身材造成损伤；而且只练胸腹不练背部，体态会越练越走样的。

其二、这套健身法并没有那么的神奇；首先，Rageous是因为本身太瘦了，所以腹肌比较容易出来；而Seah从身材来看，是有训练基础的；人家本来就有肌肉，只不过被脂肪掩盖了，只要把脂肪刷掉，腹肌自然就出来了。

而普通人这样锻炼，效果不会这么明显的、对身体压力又大；所以二次元的东西，还是让它在二次元待着吧！不要急于求成去效仿；

健身是一种持之以恒，量变到质变的过程；要讲究循序渐进，选择适合自己的健身计划，坚持下去；你就能收获你想要的身材。