太极拳怎样正确练使身体健康（太极拳中的不传之秘）

它是杨式太极拳不传之秘，过去都要正式投门拜帖的弟子才能得到真传。在没有门户之见的今天，这套功法也完整呈现在我们的面前。今天祁哥就和大家好好聊聊这套功法！

这套功法俗称撞墙功，但在不同的门派流传它有不同的叫法，比如它又叫靠山背，还叫背山功，也叫虎背功等等。殊途同归，它们的练法大同小异却达到相同的功效！

一

我们先来了解撞墙功的原理和作用

1）、打通督脉及两边共四条膀胱经，督脉本身就可以调整很多疾患，而膀胱经上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等，这意味这所有内脏的病皆可治疗，只是程度不同而已；

2）、震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝脾肾等，与其相关的病也直接、间接都治了；

3）、震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了所有不正的关节、筋腱、肌纤维等等；

4）、脊椎痛大脑、脑髓，打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对大脑相关疾病极有帮助；

离墙15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁待身体弹回后，再撞击，约一秒锺撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。撞的时候口中同时发出“呵”的声音。（因为“呵”的音是对应我们的心脏）

撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。 初练者一般都会发出两个声音，比如很多人刚开始都是上肩先碰到墙壁，然后屁股再碰到墙壁，这就会产生两个声音，这是不正确的。需要调整撞墙的位置和姿势，随着次数的增多，自然会慢慢的平整撞向墙壁，只发出一个夯实的声音。

如果没有那么多的时间去进行户外锻炼，那就利用家中或办公室的墙，一样可以起到锻炼的作用。 碰撞的顺序 依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。

背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼过成中也应该注意做到循序渐进。一开始可以先撞击5～10分锺，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热，这时背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的保养，从而极大地激发出了防治疾病的巨大潜能。

撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状会渐渐地消失。

三

撞墙功的几大要领

1）全身求放松

全身放松即不能过度用力或僵硬，尤其在撞击瞬间，更须如此。撞墙功主要就是使体内脏腑能随著身体撞墙，而达到振动作用，如果因出力而使肌肉韧带紧绷，就会影响脏腑运动而达不到效果。

全身放松，尤其是腰背放松，同时在撞击瞬间加点意念，会使撞击得到加倍的效果。而且腰背放松，又能使背部血液循环加快，尤其是静脉回流加快，令全身气血充沛。

撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气顺任脉而下。也就是说，撞墙一次，气随任督两脉走一圈！

2）撞墙时步法

撞墙时两脚并行与肩同宽。脚跟与墙边的距离，依上半身重心往前微倾，能轻松自然离墙为准。

不论靠墙或离墙，都要注意腰背部的放松，使气和身体重量能沉到整个脚掌支撑为原则。

3）撞墙时双手位置

撞墙时双手要自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆动；撞墙时手往后摆动。

除了双手自然下垂，还可选择双手环抱，置于胸前。这样做的好处，一是使内气集中于夹脊，二是可以避免肩胛骨受伤，这是个人体会的层次问题，可随练习者自身的情况与感受而定。

4）撞墙时呼吸

太极拳呼气、吸气都是以鼻子自然行之。（道家养生学说：「最好的调息就是不要去调息。」）重点是在撞墙的瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让气自然吐出，一定不可刻意由喉头吐气，以自然为宜。

四

撞墙功的注意事项

墙面必须平整，撞墙之前，应仔细检查，墙面绝不可有凸起物。值得一提的是，撞墙绝非撞大树。撞大树要归入严格禁止之列，因为撞大树容易使椎骨脱位，甚至可能导致半身或全身不遂的事情发生。

孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。尚未明确诊断的脊柱病、晚期肿瘤等症的病人，也不宜用此法锻炼。

心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练。如没有人陪伴，可适度减少撞墙时间，以自己觉得舒适为度。

所有练习者都要特别注意：撞墙不是真的用力用背部去撞墙，而是要在全身完全放松的情况下，自然顺势靠墙。使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内浊气。如果主动用力撞墙，效果会大减，甚至会有不舒服的感觉。

初练者一般都会撞完后头晕脑涨，或者出现手麻，脚麻，小腹紧收，胸口郁闷，打嗝，放屁等状况，这都是正常的，也多数都是气冲病灶的反应，不应惊慌。随着次数的增多，就会越来越感觉神清气爽，精神愉悦，精力充沛。