什么样的运动量一个月可以瘦20斤（不想运动掌握这些）

减肥，是女性一生的事业，大家总想自己能瘦一点，再瘦一点。

对于没能减肥成功的女性来说，你是一个潜力股，瘦下来一定非常好看；而对于已经减肥成功的人来说，减肥不仅仅让自己的身材变好了，还可能有了其他很多意外收获！

反正，不管怎么说，减肥，都是一项最值得做的投资！

想要减肥，就绕不开2条路：饮食、运动。

但是，运动是痛苦的，很多人宁愿挨饿，也不愿意运动，所以才轻信了各种针灸减肥法、吃苹果减肥法等不靠谱的方式。

不想运动，的确也能瘦，但千万不要盲目尝试，今天，轻妞就分享一下，不用运动也能瘦得正确打开方式，想要不运动越瘦10斤，你需要这样做！

1、高蛋白饮食

身体摄入食物、消化食物，也是需要消耗热量的。

以摄入100大卡对应的营养来看，消化100大卡的碳水化合物，需要消耗5%的热量（约10大卡），消化100大卡的蛋白质，需要消耗25%的热量（约25大卡）；消化100大卡的脂肪，需要消耗2%的热量（约5大卡）。

也就是说，身体消化蛋白质，需要付出更多的热量，而且，高蛋白食物，本身的饱腹感就强于高碳水食物，又能促进身体肌肉的修复和生长，减肥期间，多吃高蛋白食物，就能减肥。

☆食物的热效应：人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，还要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，也需要额外消耗能量，咀嚼和消化难度大的食物，消耗的热量也就更多。

2、吃低GI食物

食物的GI值越高，餐后的血糖水平就越高，胰岛素分泌就越多，而胰岛素会增加脂肪转化的效率。

所以，在饮食上，我们更建议大家多吃低GI值食物，做到食物的粗细搭配，不要总吃米饭、面条、粥等精制淀粉。

这里，要点名批评那些为了减肥不吃主食的姑娘，米面等碳水化合物，本身也是身体所必须的能量，我们的大脑、中枢神经系统、心脏都要以来碳水化合物来供能，千万不能不吃。

在保证身体所需的情况下，控制碳水的分量，并且安排1/3左右的主食为粗粮，是最简单、有效的减肥主食摄入方式。

3、蔬菜和脂肪都要吃

减肥一定要多吃蔬菜，蔬菜的热量低、体积大，能够帮助填充肠胃，避免过饿。

而且，蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，这些营养素，是维持身体营养摄入均衡的关键，只有在营养摄入均衡的情况下，燃脂效率才能更高。

而脂肪，也是生存必须摄入的元素，为了减肥可以少吃，但千万不能一点都不吃。

关于脂肪的种类，建议多吃植物油，少吃动物油，供能比占全部热量的20%最佳，也就是说，摄入1500大卡的热量，其中有300大卡的热量来自于脂肪。

4、少吃糖

吃糖太多，超过机体所需，消耗不了时，就会分泌大量的胰岛素，将它们转化成脂肪堆积在体内。

食物里的糖在进入人体后，还会跟其它蛋白质结合，这个过程叫糖化，进而导致角质硬化，暗沉，长斑，刺激皮肤炎症，加速细胞老化等问题。

也就是说，吃糖，不仅仅让你长胖，还会让你变丑，反之，少吃糖不仅能让你变瘦，还能让你的皮肤越来越好！

这里说的糖，也不仅仅是白砂糖，还包括：蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆。

基本上，生活中做到上述4个饮食方式，不用运动也能瘦，只要坚持下去，培养成习惯，瘦出小蛮腰、大长腿，指日可待！