瘦大腿最快最有效的减肥方法懒人（减肥一日三餐怎么吃）

每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？

Q 女生能不能在控制饮食的前提下，做40分钟无氧20分钟有氧来达到减脂并塑形的效果？

A 首先，如果说在控制饮食的情况下，还能保证每天40分钟无氧20分钟有氧这样的强度是可以达到减脂的效果。至于塑形需要取决于你的无氧训练的安排是怎么样的。建议可以这么分配，30分钟无氧30分钟有氧。其次，如果您想问的是不控制饮食的情况下，是否可以？那么答案是不一定。减脂的原则是你的消耗大于你的摄入才可以，只有遵循这个原则的前提条件下，才能达到减脂的效果。

Q 求瘦大腿的方法？

A 没有单纯瘦局部的方法，所以也没有瘦大腿的方法，只有大腿塑形的方法，就是针对腿部做相对应的训练。常见的训练腿部动作有：深蹲，箭步蹲，深蹲跳等多个腿部塑形动作，通过排列组合的方式，制作成腿部塑形训练。完整的腿部塑形动作，可以到FitTime即刻运动APP里进行查看。

Q 前两天体测，发现基础代谢跌破1200了，怎么提高基础代谢？

A 提高基础代谢的方法，最直接的就是提高人体的肌肉含量。也就是说通过无氧的训练去帮助你提高肌肉含量，从而提高你的基础代谢。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有深蹲，卧推，引体向上等。

Q 连续几天午饭不吃主食，减下去三四斤，请问减下去的是水分吗？

A 连续几天午餐不吃主食，体重肯定会掉，因为摄入量小于消耗量造成能量缺口。

但这样的饮食，其实就是节食。节食会造成身体水分和肌肉流失，体重变轻。然后身体会主动进入节能状态，以适应这样的低能量。当身体适应后，体重就不再会变化，除非摄入量再降低。而当再恢复正常饮食，身体首先存储脂肪，以应对下一次饥荒。所以节食减肥，只会造成一次又一次的反弹，体重越来越重。

管住嘴，控制摄入，迈开腿，增加消耗，才能不伤基础代谢健康减重。

Q 减肥一日三餐怎么吃？

A 需想要不伤基础代谢的减重，女性需要把我们每天的摄入量维持在1200kcal以上，男性1500kcal以上。对量的把握，可以用一个简单的方法来测量，自己的拳头。早餐：需要有30g（女）、50g（男）的燕麦，一个鸡蛋，300ml的牛奶，拳头大小的水果一个作为加餐。早餐的主要因素：碳水化合物，蛋白质，脂肪就全都有了。如果早餐是油条，油饼，飘着脂肪的汤面，那么早餐的热量肯定会超出很多。午餐：需要50g-150g的主食（糙米，燕麦米，薏仁米等生重），熟重约一个拳头大小，一块掌心大小约50g-70g的畜禽肉（生重），250g的蔬菜（生重）少油清炒。晚餐：需要50g-150g的主食（糙米，燕麦米，薏仁米等生重），熟重约一个拳头大小，一块掌心大小约50g-70g的水产品（生重），250g的蔬菜（生重）少油凉拌。全天的加餐控制在200kcal，即拳头大小的水果2-3个，无糖酸奶一杯或原味坚果10g。减脂期需要注意控制过多脂肪的摄入，如果是用蛋糕，饼干，鸡排等作为加餐，那么当日的热量肯定是超的，把握住这样的原则，选择种类丰富的食材，才能让我们既减脂又营养均衡。

Q 少吃多餐提高基础代谢是真的吗？到底该怎么吃？

A 少吃多餐其实并不能提高基础代谢，食物对基础代谢的影响几乎可以忽略不计。基础代谢想要提高，通过锻炼增加肌肉含量才是王道。减重期间建议少吃多餐的原因在于，减少血糖大幅度波动和胃部分泌饥饿素，这样能有效控制住饥饿感，不容易产生暴食。但是少食多餐有一个前提，控制住总热量。将一天的摄入量限定好了后，再分配到三餐两点，这才是少食多餐的正确打开方式。

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