动感单车减肥的注意事项（动感单车减肥的效果是其他运动的三到五倍）

很多去健身房锻炼减肥的朋友，经过一段时间的适应和锻炼，最终都选择了动感单车作为减肥的首选；因为一节45分钟左右的单车课，可以消耗500大卡的热量，相当于慢跑两个小时，游泳一个小时消耗的热量；并且立竿见影，每次蹬完单车还有一个小时能继续消耗热量。因为这些原因，单车课成为了每一个健身房里的热门；众多的健身爱好者早早用毛巾占领位置，否则一节伴随着激烈音乐的课程就与你无缘了。

1：单车课最大的优势就是伴随着动感音乐，让你激情四射，很容易控制不住节奏和速度，造成不必要的受伤。所以每一个新人都要做好准备，首先是热身。其次就是调整好座位的高度，一般按照自己身高的臀部位置为标准，不要过高。还有就是车把调整为大约和身体成为45度角；还有刹车和力度的调整，都熟悉了才能够安全有效地完成一节课。

2：前几次上课的朋友，由于心肺功能还不够强啊，所以不必紧跟教练的节奏，可以根据自己的体力调整单车的扭力和速度，首先适应单车的一些动作，过一段时间体能和熟练程度增加了，再感觉教练的节奏进行锻炼，做到循序渐进。

3：单车课因为属于有氧和无氧结合的运动，短时间内的冲刺和爬坡，让身体消耗能量很快，所以要不停的小口补充水分；而且还容易不停地出汗。准备好一个喝水的杯子还有擦汗的毛巾，能够让你顺利地骑完45分钟的课程。

4：骑完单车一定不要急着走开，跟着教练完整地做完拉伸，否则大强度肌肉刺激容易受伤，尤其是第二天腰腿疼痛，这些都是不能有效拉伸造成；热身相当于飞机起飞的加油保养，骑行过程相当于飞机在天空飞行过程，拉伸相当于飞机能不能安全的落地；绝对不能因为热或者累而放弃拉伸。

1：任何一项运动都不能过量，否则物极必反；尤其是高强度的单车，最好是练习一天，休息一天，让肌肉有恢复和增长的时间；利用休息的时间可以进行其他的锻炼比如器械、游泳、瑜伽等；交替锻炼也是一种体能休息，也能更好地锻炼不同部位的肌肉，相互促进，综合提高自己的身体素质。

2：减肥是一项长期的过程，所以也要有长期锻炼的准备；减肥是一个综合的过程，除了体能加强，还要注意好饮食营养的增加；多吃优质蛋白，瓜果蔬菜，少吃富含碳水的主食；还要保证每天7个小时的高质量睡眠；只有这样才能够拥有一个健康苗条的身材。

3：腿部膝盖有伤痛的不建议骑行单车，假如只是暂时的受伤，也要等彻底痊愈以后再去逐渐适应单车的课程；单车虽好，不一定适应任何一个人，减肥虽快，也不能急功近利。学习、适应、熟练、效果，任何一项体育锻炼都有一个过程；坚持下去，终有收获。

如今的社会，全民都在减肥，这是一种积极的象限；但是在迈开腿的同时，也要管住嘴，尽量不吃那些垃圾食品，尽量做到不熬夜，用积极乐观的心态去工作和学习；把减肥的过程融入生活，养成自律的习惯；做到这些了，未来一定可期。