运动会前说说心情（说说运动）

运动的好处众所周知，它的作用有时可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。

现在身边越来越多的人都有运动习惯，我也不例外。目前还在不断探索适合自己的运动路上走过弯路，缓慢前进。目前坚持下来的运动有15年左右的游泳和4年多的瑜伽。遗憾的是虽然坚持了很久，但是水平还停留在初中级，幸运的是要感谢自己的是，至少一直都在路上...

下面分享一些我的运动体会：

1.要想长期坚持，要选自己至少相处不厌的运动项目。

运动形式非常多，有人喜欢跑步，有人喜欢打球，有人喜欢游泳。每种运动都有优劣势，只要正确进行、并能逐渐体会乐在其中，之后的就交给时间，坚持就是胜利。

即便有些你觉得非常好的项目，但是坚持一段时间仍然觉得爱不上，甚至每次都很煎熬，那就趁早放弃，换个其他的项目，总有适合自己的。运动可以给我们带来愉悦感，如果热爱这种愉悦感就会翻倍，而反之，单凭毅力控制总有一天会坚持不下去。

就我自己来说，我特别崇拜能长期坚持跑步的人，我自己也想成为这样的人，于是在孩子们的一个暑假，利用早上不用忙孩子多出来的这段时间，我开始了晨跑。网上有句话说：“跑步三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。”可是跑步对我没有收到如此好的收效。我是跑了五公里，内伤不知道治没治好，关键跑出来外伤，这说明我肯定有需要改正的地方，可是另一方面，强迫自己坚持了一个月后，我仍然觉得每次开始都是一种煎熬，还是爱不上跑步，后来改成了快走，觉得愉悦轻松很多。

几乎所有的事情都是同理，适合自己的才是最好的。运动项目千千万，一个不行咱就换。

2.运动过程中不要急于求成。

这个经验来自于我的瑜伽练习。4年前开始练习瑜伽，刚开始的时候没有认真体会老师的讲解，而是急于模仿老师的体式，照猫画虎，追求难度。结果水平没上去，没多久还给自己搞伤了。休息了一个多月，休息的那段时间反思之前练习中的很多错误，再次恢复锻炼后，调整心态一点点来，老师的动作做不了就做变体动作，运动的时候注意提醒收紧核心，保护好腰椎；注意呼吸的配合；看似简单的动作其实细扣不一定对，一点点尽量改正，保证可以做到的做正确做到位。现在虽然有难度的动作大多数还是做不起来，但是尽量保证呼吸、动作、发力部位都正确，在不误伤自己的前提下，进一步练习体会，不管进步快慢，只要在正确的路上前行就好。放平心态后才逐渐体会，瑜伽不仅能修身还能养心。

3.要从中能发现乐趣，只有爱上运动才能长期坚持。

这条是在第一条基础上的，开始的时候要至少不厌，长期坚持下去要让自己逐渐爱上它。

开始的时候计划别定太高但要保证规律，比如一周计划游泳1-2次，那就尽量保证。另外一个很重要的是，不要强压目标给自己，不要让自己每次开始前都很抵触。

比如游泳，计划每周5次，一次游2.5千米。可是这个目标对自己很有心理负担，想起来就难受，那就要马上调整；再比如说游泳已经坚持了一段时间可能你就会考虑提升速度，可是如果为了追求速度，搞得自己上气不接下气，而且由于紧张求快动作也不舒展，那就得不偿失了。而且紧张的心理状态下，也难以带来身心的放松和愉悦。尽量融入其中，给自己切实可行的目标就好，保证切实可行的运动频率和时间，保持乐于去完成的心态，这样才能长长久久地坚持下去。

4.运动反人性吗？你要多巴胺还是内啡肽？

有人说，很多健康的事情其实都是反人性的。如果顺着人性，人们本能的都会选择让自己感觉愉悦的事情。谁还没点不良嗜好，抽烟喝酒都很爽，但并不健康；你喜欢吃东西，但想健康就得节制，暴饮暴食就不健康；人生来懒惰，但为了健康，你得强迫自己运动。

但是运动可以产生内啡肽，这不仅让人身体感觉更加舒服，而且在心理上会有成就感，可以帮助人排遣压力和不快。它就像我们完成了一项任务或者达成目标之后的放松，此时的我们内心充实，平静，对自己认可，对未来充满信心。

多巴胺和内啡肽，是人体内大脑分泌的两种激素，它们都能提供快乐，但两者产生的机理并不相同。多巴胺是一种向下的本能，是一种奖励机制，你将得到即时满足，这种快感易得，吃顿烧烤，打会游戏，刷个抖音，多巴胺立刻分泌，幸福感即刻涌现；但此后，它会急剧下降，也容易使人陷入空虚焦虑。多而内啡肽是一种向上的动力，那些需要坚持的事，往往都容易分泌内啡肽。比如坚持做一件事，长跑、健身、创业等等，过程很痛苦，但这种快乐和满足要相对持久。

来之不易的收获，才能收获真正的幸福感。

愿我们都能找到适合自己的运动，长长久久地坚持下去，其实这也是一场人生的修行。也愿我们可以和有趣的运动在一起，遇见更美好的自己！

加油！