健康运动30分钟健身（只想给你说-健康健身8步走）

1、大步走 技术要求：前腿弓后腿蹬，后臂尽量向后摆，前臂摆至肩膀平；，我来为大家科普一下关于健康运动30分钟健身?以下内容希望对你有帮助!

健康运动30分钟健身

1、大步走

技术要求：前腿弓后腿蹬，后臂尽量向后摆，前臂摆至肩膀平；

健身原理：加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，增加心肺功能；

健身功效：预防和治疗心血管疾病、糖尿病、高脂血症、关节炎。

2、10点10分走

技术要求：扩胸抬头目视前方，双臂侧举至钟指针10点10分位置保持不动；

健身原理：使颈肩部肌肉血流加大、代谢加速、肌肉力量增强。

健身功效：预防和缓解颈椎疾患。

3、呼吸走

技术要求：挺胸抬头，用嘴呼吸，三吸一呼，不急不燥；

健身原理：增大肺活量，强化肺功能，防止肺纤维化，增强肺部免疫力；

健身功效：预防和治疗哮喘、支气管炎、肺气肿、肺感染等呼吸系统疾病。

4、扭着走

技术要求：上身中心保持适中，一腿承重一腿放松，左右送胯平稳前行；

健身原理：加强肠道蠕动，促进体内营养的吸收和排泄物的排出；加强髋关节锻炼；

健身功效：预防和治疗肠胃功能失调、消化不良、便秘、股骨头坏死。

5、抬腿走

技术要求：前臂摆至肩膀平，勾起脚尖腿抬平，脚丫落地轻无声；

健身原理：加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量；

健身功效：预防老年疝气、腰痛、腹部减肥。

6、弹着走

技术要求：脚掌和脚趾用力，脚跟离地尽量弹起，双臂协调摆动身体尽量拔起；

健身原理：强化脚部肌肉力量与弹性，增加小腿、大腿和臀部的肌肉锻炼；

健身功效：预防和治疗脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷、糖尿病足。

7、认真走

技术要求：两脚走一线，脚跟到脚尖，尽量不讲话，越慢效果显；

健身原理：锻炼提高大脑小脑对运动的协调及控制能力；

健身功效：延缓衰老，预防老年痴呆，防止神经系统退化。

8、倒着走

技术要求：上身稍稍前倾，前腿弯曲单脚承重，后腿脚尖先着地，慢慢重心转移后脚，前脚抬起；

健身原理：锻炼反向运动肌肉，刺激神经系统，促进大脑皮层紧张感和兴奋度；

健身功效：防止老年痴呆，提高身体平衡性和灵敏性，应对对意外事故和伤害的能力。

8步走时应注意几点：

1、注意循序渐进，50，100，200步，随着体能的增加逐渐增加运动量。

2、定时运动，逐渐养成自己运动的生物钟，更有利于能量代谢。对于有心血管健康问题的锻炼者，最佳的锻炼时间是：上午 9：00-11：00，下午晚上15：00-21：00。

3、要连续锻炼三周，三七二十一，21天方能形成良好的运动习惯，坚持就是胜利。

4、提倡集体锻炼，在团队的氛围里锻炼效果更好。

一‘大’二‘十’三‘呼吸’，四‘扭’五‘抬’六‘弹起’，七‘真’八‘倒’健身走，人人活过九十九！

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职业的缘故，业余时间写了些科普小文章，有些在《健康报》、《中国中医药报》、《家庭中医药》等报刊；百度文库、网易博客、针灸中国网等公开发表。从学术交流角度考虑汇集于此仅供大家参考，不作为医疗诊治依据。请在医生指导下使用！文章版权归山西省洪洞县中医医院针灸科蔡晓刚医生所有，转载、摘录请注明出处！部分图片源自网络，版权归原作者所有。特此声明！

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