屈臂需要哪些肌肉发力训练 现在知道也不迟

练手臂也是要讲究细节的,在训练时总会遇到些问题,我会从大臂到小臂再到手腕仔细讲解,快记好笔记!

屈臂需要哪些肌肉发力训练 现在知道也不迟(1)

手臂长得慢,难以突破怎么办?

练手臂我们都知道差不多都是通过弯举和臂屈伸来进行的,所以你想突破瓶颈时,可以换一写新的动作,不要局限于传统的动作。

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教你一个变式的哑铃弯举

动作要点:

将身体直立挺胸,肩带略微后缩,将肩关节做外旋并且控制,伸直手臂,将哑铃向下向后放,发力45度向外向上,掌心对准肱二头肌,保证肘关节尽量不上抬。

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结束发力,重点一定要做到全程控制发力。

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做力量训练时,小臂酸痛是怎么回事?

比如做弯举、硬拉、引体向上、划船时,反而小臂更加酸痛,这是因为这些动作都需要用到抓握的动作,而这个时候发力的正是你的小臂,所以小臂会酸痛,要么是抓握的姿势不太对,要么就是小臂的力量不够强。

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解决的办法就是首先在训练的时候可以适当地减轻重量,并且放松你的小臂,要保证我们的训练动作是否正确,养成良好的发力习惯。

其次我们可以做一些专门针对小臂的训练,通过可以的训练去改善一下自己的短板。

最后,在进行大重量训练时可以使用助力带,从而可以减少小臂的负荷。

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手腕可以练粗吗?

不知道你们有没有观察过,有些大神明明一身腱子肉但是手腕却很细,其实原因很简单,我们先来看一下骨骼肌的构成,肌肉的中间部分叫肌腹由肌纤维构成,色红质软,有收缩能力,这部分可以通过训练变粗变大,但是再怎么练手臂,手臂都是细的,差不多手腕多粗,骨头就多粗。

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