屈臂需要哪些肌肉发力训练 现在知道也不迟

练手臂也是要讲究细节的，在训练时总会遇到些问题，我会从大臂到小臂再到手腕仔细讲解，快记好笔记！

手臂长得慢，难以突破怎么办？

练手臂我们都知道差不多都是通过弯举和臂屈伸来进行的，所以你想突破瓶颈时，可以换一写新的动作，不要局限于传统的动作。

教你一个变式的哑铃弯举

动作要点：

将身体直立挺胸，肩带略微后缩，将肩关节做外旋并且控制，伸直手臂，将哑铃向下向后放，发力45度向外向上，掌心对准肱二头肌，保证肘关节尽量不上抬。

结束发力，重点一定要做到全程控制发力。

做力量训练时，小臂酸痛是怎么回事？

比如做弯举、硬拉、引体向上、划船时，反而小臂更加酸痛，这是因为这些动作都需要用到抓握的动作，而这个时候发力的正是你的小臂，所以小臂会酸痛，要么是抓握的姿势不太对，要么就是小臂的力量不够强。

解决的办法就是首先在训练的时候可以适当地减轻重量，并且放松你的小臂，要保证我们的训练动作是否正确，养成良好的发力习惯。

其次我们可以做一些专门针对小臂的训练，通过可以的训练去改善一下自己的短板。

最后，在进行大重量训练时可以使用助力带，从而可以减少小臂的负荷。

手腕可以练粗吗？

不知道你们有没有观察过，有些大神明明一身腱子肉但是手腕却很细，其实原因很简单，我们先来看一下骨骼肌的构成，肌肉的中间部分叫肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，这部分可以通过训练变粗变大，但是再怎么练手臂，手臂都是细的，差不多手腕多粗，骨头就多粗。

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