肚子如果是松弛的话怎么瘦肚子（小肚子难减认准这11个方法）

夏天衣服越穿越少，谁都想有模特的小蛮腰，穿露脐装显高显瘦，超美。无奈现实残酷，一整天坐着上班，小肚子一下子变成大肚子，就连隔壁的宅男都提醒你“你的小肚子该减减了”。

肚子张起来容易，想要消除可没那么简单！

天天做仰卧起坐，几天就不行了。做力量训练，小肚子横向缩小，但纵向扩大，肚子更明显了。

肚子一直是减肥的必争之地，减肥效果怎么样，除了看腿，就是肚子。而腰腹部又是人体最容易堆积脂肪的地方，减起来更加苦难。

最近，美国《预防》杂志就指出，40岁以上和久坐女性中，腹胀是小肚子出现的一大原因，而引起腹胀最主要的原因就是消化慢。

• 早餐吃谷物。便秘除了排便辛苦，也会让食物堆积在肠道中，形成便秘型小肚子。多吃富含膳食纤维的食物，加快肠道蠕动，缓解便秘。

• 蔬菜蒸熟吃。研究表明，半份蒸熟的胡萝卜的营养=一份生萝卜，更重要的是半份蒸熟的胡萝卜更易消化，占据肠道的空间更小。

• 不要吃太刺激。过辣、过酸、过咸、过甜，都会刺激胃酸分泌，易导致胃部发炎，影响肠胃健康。

• 少吃口香糖。吃口香糖的时候，会在无形中吞咽过多的气体，使得空气进入呼吸道，并封闭在肠道中，引起腹胀。

• 添加甜味剂的食品少吃，如苏打水、无糖口香糖等，其中的山梨醇、木糖醇等，都易引起腹胀。

• 少吃高淀粉食物。人体肌肉中会储存大量糖原，一般每克糖原会和3克水结合，一起存储。通过减少高淀粉食物，可以有效地减少糖原和水的储存量，从而起到瘦小腹的作用。

• 有方法地吃豆类食物。豆类食物吃了易产气，易腹胀。想要吃豆类食物，可以将豆子先泡在水中浸泡，避免胀气。

• 多喝水。水是人体必须的存在。如果体内水分不足，食物的水分被过多吸取，易造成粪便过干过硬，增加排便难度。所以消除腹胀，要多喝水，促进人体新陈代谢。

• 多吃香蕉、苹果等水果。当体内钾、钠元素比例失衡后，就容易积聚水分，导致腹胀。多吃香蕉、菠菜等增加钾含量，能减低钠含量，帮助身体减去过多水分，达到瘦小腹的作用。

• 多吃薏米。有时候看起来胖，也有可能是体内湿气重，形成的湿肿，通过多吃薏米等祛湿食物，减少体内水分积聚，达到瘦小腹效果。

• 每天300克酸奶。除了多吃膳食纤维，酸奶也能很好地改善便秘，减小腹。每天早晚喝一杯酸奶，补充营养和肠道益生菌，增加肠道活力。减肥时，最好选择无糖低脂酸奶和自制酸奶，热量更低，减肥效果更好。

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