经期运动教程30分钟（经期的你该如何运动）

一、生理期能不能运动

1、在你不痛经以及量正常的情况下，是可以进行一些舒缓的运动的;但是要注意运动的量和时间，过激的运动会增加子宫的负担，影响经期和造成痛经;

但是如果你的体质非常差，有痛经的情况，并且量特别大的话，这个时候还是建议停止运动。

二、生理期运动的注意事项和禁忌

1、无论你是否会痛经，都要避免进行高强度的运动，比如长距离快速跑等;

2、要避免进行平板支撑、仰卧起坐、卷腹等腹部发力的运动;

3、避免去游泳，以免造成月经失调或者是感染。

三、经期适合做哪些运动

1、快走、慢跑，但要注意控制速度和时间，速度不要过快，时间不要过长;

2、适当的上肢力量训练，可以用哑铃做一些上举、平举的动作，但是要量力而行，不可逞强;

3、舒缓、放松的瑜伽或者舒展运动，但是要注意的是，不要将腿位抬得过高，避免对腹腔造成压力。

在你身体素质还不错的前提下，适当又温和的运动，是有助于促进血液循环、帮助经血排净，并且缓解经期的疼痛感，但是，一定要注意运动强度和运动量哦!

接下来，小编给大家推荐几个舒缓的瑜伽动作，轻松又简单，适合在生理期的时候练习哦，可以有效缓解痛经，快来试试吧!

头身结合式

当你的身体柔韧性有一定的基础，那么这个瑜伽体式很适合你哦，首先，将身体平躺于瑜伽垫上，收紧腰部力量，身体向后仰去，使背部保持水平。双腿向前屈膝于地面，脚背贴于地面，双臂放松，自然放于地面。

上犬式

这个瑜伽体式十分简单，不需要过多的要求，只需要一个平躺的地面就可以完成这个瑜伽体式。双臂支撑地面，支撑起身体，头部向上抬伸，脚背贴紧地面，你会感受到双腿的拉伸。闭上眼睛，深呼吸，感受身体的拉伸。

坐立单手抱腿式

瑜伽之所以让人身心放松，是因为瑜伽让我们学会了通过瑜伽与自己的内心进行了一场对话，似倾诉，似安慰。让你学会自愈。

这个瑜伽体式，首先，坐于瑜伽垫上，较被向身体内侧扣，你会感受到脚背的紧绷。一只保持贴于地面，一只腿屈膝，身体向前倾斜，手臂向后延伸，相扣拉伸手臂和屈膝大腿内侧的韧带，背部脊椎也会随之拉伸放松。

深蹲祈祷式

当你看到这个瑜伽体式，你是不是也立马尝试了呢？简单吗？双臂合十，支撑呈90度，将蹲于地面的双膝支撑与地面，撑开，上半身保持直立，拉伸背部肌肉，视线直视前方。

今天小伽为大家带来的这台瑜伽体式相对比较容易练习，如果你是一个入门级的瑜伽人，这套平衡瑜伽很适合你哟~