深蹲怎么锻炼单腿力量（深蹲是练腿的王牌动作）

随着健身文化的普及，健身逐渐流行起来，一部分人就算没有去健身房锻炼，平时也会在家健身。能坚持健身的人至少比大部分人都优秀，毕竟生命在于运动，坚持健身运动能够保持着更健康的状态。

在健身过程中有很多动作，比如常见的徒手动作：深蹲、俯卧撑等等；当然还有器械锻炼动作：卧推、硬拉等等。稍微有一点健身经验的人都应该知道，深蹲是一个练腿的王牌动作，并且受到场地的影响比较小，所以深受大家的喜爱。

今天我们就不说深蹲了，练腿的动作很多，那么有没有哪个动作能够替代深蹲的呢？

下面就来说一些大家也很熟悉的一个练腿动作：腿举。

腿举能够替代练腿王牌动作深蹲吗？我们首先来了解一下腿举这个动作。

腿举也被称为“倒蹬”，一个很好的健身动作，也比较安全，在做腿举的时候不容易受伤。腿举也能够有效锻炼到腿部肌肉，但是，这个动作却长期备受争议。有些人觉得，练腿只做负重深蹲就够了，其他动作都是多余的。而也有些人觉得，腿举练腿更安全，并且更护腰，虽然效果比负重深蹲差一些，但在保证安全的情况下，腿举完全可以取代深蹲。

腿举和深蹲对于练腿来说都是很好的动作，所以，小编也保持中立的态度，没有必要作比较。再者，我们健身是为了练出好身材，让身体更健康，所以，不妨把两个动作相结合起来锻炼，这样收获的效果不是更好吗？

腿举更容易上大重量

大重量有利于肌肉增长，而腿部的承受能力会比腰椎承受能力大，在进行大重量练腿的时候，其实主要取决于腰椎的承受能力。由于腰椎承受能力比腿部差，所以，当我们在做负重深蹲的时候，很难上更大的重量，其原因并不是腿部力量不足，而是腰椎的承受能力有限。

腿举这个动作则跟深蹲不一样，更容易上大重量，原因是在做腿举过程中，腰椎所承受的压力会变小，更多的压力都集中在腿部上。所以，如果你想要继续突破重量，提高健身效率，那么用腿举来上大重量是一个很棒的选择。

深蹲被称为练腿王牌动作也不是没有原因的，这是因为在做深蹲的时候，不仅能练到腿部肌肉，还能促进全身肌肉增长，并促进睾酮素分泌，从而提高健身效率。

其实，腿举也能做到跟深蹲一样的效果。腿举也主要是练腿部，在锻炼腿举过程中，也能够让身体各部位肌肉参与进来，比如核心肌群，并且，腿举更容易上大重量，不仅能够有效促进睾酮分泌，还能促进全身肌肉围度和自身力量。

腿举比较简单安全，并且腿举更容易突破极限

腿举所用的器械是固定的，总得来说比深蹲更简单，也更安全。腿举上大重量后，如果无法完成腿举，那么这些负重并不会给身体带来什么影响。而深蹲不一样，特别是对于新手来说，如果盲目地上大重量，很容易受伤，因为深蹲的标准连老手都很难把控，更别说是在大重量下的新手了。

腿举主要锻炼股四头肌和臀大肌，而双脚的距离和位置不同在腿举过程中所刺激的肌肉部位也不同。下面以双脚的间距和所放的位置，为大家列出腿举对不同肌群的刺激程度。

踏板上面——臀大肌、腘绳肌；

踏板中间——整个大腿肌群；

踏板下面——股四头肌；

踏板中间——与肩同宽——大腿肌群、臀大肌、股四头肌、腘绳肌；

踏板中间——比肩略宽——大腿内侧肌肉；

踏板中间——比肩略窄——大腿外侧肌肉。

在做腿举的时候，腰椎不用承受巨大的压力，所以就更容易上大重量，从而更容易突破极限，让肌肉更好的增长。

不管怎么说，腿举和深蹲都是练腿的好动作，两者不必要相比较，做自己喜欢的就好。深蹲为主，腿举为辅，才是最好的选择。