吃什么水果不长胖又能减肥（减肥不能吃这3种水果）

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减肥期间最可怕的是什么？

那肯定是长肉啦！什么情况你会长肉，那就是靠节食减肥，却还吃错食物的时候了！当你的消耗热量>摄入热量时，就能达到减肥的效果。

很多人采取过水果减肥法，但减肥你真的吃对了吗？不少水果热量比米饭还高，你还指望能减肥？

1、牛油果

牛油果又叫油梨，鳄梨，它营养丰富，口感似乳酪，是健身必备的优质食材，牛油果里的优质脂肪含量达30%。因为有健身腰腹脂肪的作用，牛油果也成为减肥界热衷的食物。

但是它热量高可不低，100g牛油果有160千卡热量，相当于慢跑30分钟才能消耗掉。减肥的人要控制好热量，隔天吃一个就差不多了，多吃会造成热量超标！

2、榴莲

榴莲有活血散寒作用，营养很高，热量也不低，100克榴莲热量是147大卡，热量相当于700g的苹果，吃多了会长胖，榴莲在减肥期间最好是少吃。

3、椰子

不少人觉得椰子口肉比较清淡，椰汁也是清甜的水。但是它含糖量、蛋白质跟脂肪都不低！100克的椰子热量是240千卡，相当于2碗的米饭了。

推荐几种适合减肥吃的水果：

1、柠檬

热量：35卡/100克

柠檬是维生素C丰富， 它能净化血液促进身体的代谢，使脂肪更快分解，你可以选择泡水喝，有美容减肥的作用，大人小孩都适合吃。

2、西红柿

热量：19 大卡/100克

西红柿热量很低，但丰富的果胶纤维会让你有饱足感，多吃也不容易发胖。你可以选择饭前吃个西红柿，能减少正餐的饭量，同时促进肠胃蠕动，排出体内的废物。

不过，每天西红柿控制3-4个以内，体质寒、胃肠虚弱的人最好煮熟了再吃。

3、草莓

热量：30千卡/100克

草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，能有助消化排便。还能改善你的肠胃，对于动脉硬化、冠心病有预防作用，老少都能吃。草莓针对腰部脂肪的分解也特别厉害，想要瘦腰的人不妨多吃点草莓，同时减少正餐主食的摄入。

4、菠萝

热量：41大卡/100克

100克菠萝只有0.1的脂肪，是减肥必备水果。而且菠萝的维C含量是苹果的5倍，果汁能够酸解体内脂肪，减少体内的脂肪量。

如果不小心吃太多的食物，你可以在饭后1小时吃点菠萝，有助于消化。

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