改善斜方肌练出直角肩的有效方法（如何消除斜方肌）

导语：最近有很多朋友都跟我反映，说自己在做美丽芭蕾的时候，虽然锁骨越来越明显，但是斜方肌好像越来越大了，怎样才可以消除他们的斜方肌呢？消除斜方肌的方法有很多，只要你做对了，那么消除斜方肌就不是一件难事。今天让我们一起来看一下，关于斜方肌消除那些事情。

通过本文你可以了解到：

1、什么是斜方肌？斜方肌增长的原因是什么？

2、如何消除斜方肌？

3、为了避免斜方肌生长有什么注意事项？

一、什么是斜方肌？斜方肌为什么会逐渐地增长？

斜方肌是位于我们颈部和背部之间的皮下一处肌肉，这处肌肉往往呈现三角形，左右两侧各有一个，成为斜方形肌肉。因为它在人体方面处于独特的位置，所以很容易就被活动到，一旦活动过大，就会引起斜方肌增长的问题。

造成斜方肌过大主要有两个原因，一个是平时运动量过大，另外一个是健身动作的不规范。当我们运动量过大的时候，斜方肌就会不断地受刺激，从而斜方肌部位的肌肉细胞不断受到刺激发生裂解和重组，从而肌肉围度增长；当我们健身动作不规范的时候，我们做的动作就刺激到了不该刺激的肌肉，从而影响到斜方肌，造成肌肉的围度增长。

二、我们应当如何消除斜方肌？

1、改变健身动作

消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以我们一定要对症下药，改变我们的健身动作。

具体改变健身动作的方法是，我们可以在健身过程中请求我们的教练进行一下动作指导，让我们明确每一个动作的发力位置，从而锻炼到恰当的对应的肌肉上面。这是一种节约时间并且高效率的方法，毕竟当局者迷，旁观者清，只靠你一个人的锻炼是很难起到相应效果的。大家平时也可以跟其他的女性朋友们一起交流一下健身的心得体会，从而更好地研究健身问题，大家取长补短，互相努力，相辅相成。

2、全身锻炼

因为我们的身体是一个整体，所以身体内部的每一部分肌肉也是相互关联的。当我们觉得斜方肌过大的时候，就可以通过锻炼身体其它部位的肌肉，来消除斜方肌过大的突兀。主要做法是通过其他的健身动作，来刺激到全身的其它部位的肌肉细胞，让他们不断地分裂和重组，从而增加肌肉围度。但是这种方式一旦做不好，就会影响整个身体的体态。

但是男性跟女性的身体素质之间是存在差异的。就肌肉增长这件事情来看，女性的肌肉细胞较男性的肌肉细胞更不容易受到刺激，所以肌肉细胞很难进行分裂和重组，因此女性的身体的肌肉很难像男性一样成为硬邦邦的肌肉块。所以全身锻炼这个方法十分适合女性朋友们。

三、如何正确锻炼才能消除我们的斜方肌呢？

1、有氧运动

有氧运动是我们生活中最常接触的一种运动形式，主要的形式有跑步和游泳等等。是一种主要考验人们的耐力的心肺功能性训练。它主要通过不断地反复地进行长久的运动，并且规定在相关时间内，以一定的速度和频率完成运动。

有氧运动在现实生活中很受到人们的欢迎，因为有氧运动的过程中不需要受到器械的影响，也不受到时间和空间的限制，一般只需要准备一双运动鞋或者运动服装就可以解决。所以现实生活中很多白领朋友们就很适合做这项训练。有氧运动可以帮助我们全身的脂肪燃烧，起到减脂的目的，并且长时间坚持有氧运动还可以帮助我们塑造肌肉线条，获得完美的曲线身材。

2、无氧运动

无氧运动顾名思义就是需要氧气少或者不需要氧气的一种运动形式。但是无氧运动的方式中，一般都是高爆发力的运动，需要参与锻炼的人有一个很好的身体素质，不然吃不消。并且无氧运动的锻炼往往会促进糖原的氧化分解，从而更好更快的消耗到我们的脂肪，间接的达到减脂的目的。

但是无氧运动对于女性朋友来讲，不是十分受欢迎，首先是因为女性朋友的身体素质普遍不太高，一般不能接受这么高强度的训练，还有一点就是无氧运动太高强度，因此锻炼的第二天，肌肉内部积累的大量的乳酸就会无氧分解，从而造成第二天的肌肉酸痛、疲惫无力，难以打起精神。

但是无氧运动只要做一些恰当的放松运动就可以消除这种影响，所以 大家可以坚持无氧运动，做到无氧运动和有氧运动相结合，更好地进行瘦身和减肥。这里给大家推荐几个动作来帮助大家进行运动之后的放松。

动作一：平板支撑

动作二：俯卧撑

动作三：仰卧起坐

四、为了避免斜方肌的过度生长，平时我们应该注意些什么呢？

1、热身运动

在健身正式开始之前，我们可以先进行一些热身运动，从轻微的动作开始做起，保证体内的血液循环畅通，还可以给自己的肌肉和骨骼打一个预防针，让全身的血液更好的贯通到肌肉的每一个部位，防止接下来的高强度运动会拉伤到我们的身体。

并且热身运动不仅仅可以起到全身血液循环放松的作用，还可以帮助我们规避运动过程中因为健身动作的剧烈造成的安全隐患，在健身之前，通过不同程度的热身运动，还可以提高我们的肌肉耐受能力，让我们的肌肉在运动过程中灵敏度更高，甚至还可以提高我们身体内部的睾酮的含量，在我们运动的过程中可以获得高强度的爆发力。

2、保证身体的营养

在我们女性的健身过程中，保证营养的均衡是十分重要的。因为女性健身往往存在一个误区，很多女性都认为节食减肥会收获到加倍的效果。这种方式是完全错误的。因为在我们的身体内部存在有一个能量金字塔，这个金字塔上面存在有不同的营养物质，这些营养物质都有自己准确的含量，并且他们在人的身体内部相辅相成，互相平衡。

一旦我们开始节食减肥，身体内部的营养物质摄入就不再均衡，从而造成营养物质金字塔坍塌，从而身体就会开启自我保护机制，加速对营养物质的吸收，减少对脂肪的氧化分解，保护自己的生命安全，因此当我们进行节食减肥的过程中，会发生越减越肥的情况。

​小结：相信大家阅读完本文一定都对斜方肌如何消除，有了自己的看法，所以大家赶快按照文章中所讲的行动起来吧！消除我们的斜方肌，恢复完美的体态。另外大家在运动的过程中，一定要注意保护自己的身体安全。

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