划船机背部动作详解（史上最全划船机运动姿势动作）

伴随着《纸牌屋》的热播，一向养在深闺的划船机迅速走进千家万户，走进中国大陆市场，真可谓是风靡一时，全国上下刮起划船锻炼的热潮。

然而作为一台可以训练耐力、有氧等多功能的划船机，大多数人认为并且在锻炼时，都是千篇一律的双腿一蹬，双手一拉的这样简单动作，如果你长期这样锻炼，那么真的是浪费了您手中的划船机，下面我们一起看看还有哪些动作可以用划船机来完成吧！以下面德国力雅特划船机为例：

一、肱二头肌训练

左右独立把手，把手肘支撑在膝盖上，调节合适阻力，惊醒肱二头肌训练，类似于综合训练器或者哑铃动作，有效锻炼手臂肌肉，让你看上去更加强壮。

二、变相划船动作

同样使用左右分立扶手，双手做划船动作，此种划船动作双手握在不同的训练杆上面，可以针对左右手进行协调训练，左右手同步效率更好。

三、传统划船机动作

通过短杆子做传统划船机动作，有氧耐力冲刺训练，不做过多解释。

四、向上飞鸟训练动作

固定划船机座椅，反向坐于划船机上面，双手拉住左右独立扶手，做出飞鸟动作，类似于健身房内大小飞鸟的夹胸、练背动作，难度可以通过阻力控制调节，锻炼出胸肌，背肌以及手臂肌肉。

五、左右摇摆收腰运动

通过长杆，进行左右摇摆拉动机器，这一动作可以说是水桶腰、啤酒肚的克星，左右不停扭动，上肢拉动划船机，不但能锻炼到腰腹部肌肉，还可以锻炼到肩部，背部肌肉群，而此动作更类似于赛艇运动训练，有趣又容易坚持。

六、长杆变向划船运动

此动作把普通划船机把手加长，运动时双手握的更开更远，运动时类似于力量型扩胸训练，针对胸大肌，背肌，效果不错。

七、变向拧拉划船动作

如动态图所示，在拉动过程中，有个手肘部翻拧的动作，此动作可以有效锻炼到小臂肌肉。

八、提拉运动

如下图演示，把划船机作为固定，双手向上提拉，通过阻力调节增减训练难度，可以针对胸肌，前锯肌，背阔肌、侧腹肌、腹肌等上半身肌肉群训练。

九、扩胸飞鸟运动

如下图演示，与上飞鸟不同在于，双臂运动与胸前，针对胸部肌肉锻炼。

十、左右独立抽拉训练

固定座椅，双手左右发力，类似于锯木动作，进行抽拉训练，锻炼协调性、手臂力量以及上半身肌肉群。