坚果食物有哪些好处和坏处（营养师10大坚果的）

许多人喜欢吃小零食，特别是坚果，因为现在越来越多的人开始慢慢开始坚持养生，他们都想吃坚果来吸收更多的营养，但坚果吃太多是不是对身体就有好处呢？

坚果怎么吃才是正确的呢？下面的内容就来告诉你哦！

一，核桃

核桃最耐氧化。它是最适合女性和老年人的坚果食品。每周吃两到三次核桃可以保护心脏和血管，并预防一些老年人疾病，如中风和老年痴呆症。

此外，核桃含有大量的抗氧化物质，可以使女性更好地保持青春，保护皮肤健康，延缓衰老。虽然核桃很好，但一次不要吃太多核桃。核桃在人体内更难消化。另外，吃核桃时，可以全吃，因为外面的棕色皮肤营养成分也很高。

二，板栗

板栗对肾脏有好处。栗子的味道甜美可口，甚至糖尿病患者也可以正常使用栗子。但是吃的时候不要吃太多，因为栗子也很难消化，很容易使你的胃胀气。

因此在进食时要多加注意，最好在两餐之间吃，作为零食。晚餐时可以吃一些。强烈建议饭后不吃栗子，很容易消耗大量的热量。

三，葵花籽

相信每个人对葵花籽都非常熟悉。喜欢吃瓜子的人可以吃更多的葵花籽。如果你吃更多的葵花籽，你可以预防中风和冠心病等疾病。而葵花籽含有丰富的蛋白质。然而，当向日葵种子被吃得更多时，很容易生气。

四，开心果

开心果中含有许多不饱和脂肪酸，因此开心果可以降低体内胆固醇，预防心脏病。但开心果不能吃太多，一次十个就足够了，否则开心果很容易让人发胖。

此外，开心果应该在新鲜的时间吃，长时间打开的开心果不够好吃。

五，甜杏仁

杏仁中含有大量营养成分，经常吃杏仁的朋友会患冠心病和心绞痛。而杏仁也可以调节胰岛素。因此，糖尿病患者可以多吃杏仁，以维持体内血糖和胰岛素之间的平衡。

六，榛子

在榛子中，最大的作用是为身体提供足够的氨基酸。但在榛子中，它的钙和铁含量也很高，而且味道很鲜美，很多人喜欢吃榛子。但是，不宜过多食用。

七，南瓜子

南瓜籽富含泛酸，可降低血压，缓解心绞痛。但南瓜子不应该一次吃太多，否则很容易导致头晕。胃部不好的朋友也应少吃南瓜子，否则会感到肠胃胀气。

八，花生

花生可以说是每个人都喜欢的。正确食用花生可以增加体内血小板的数量，但过量食用花生很容易导致消化不良，给胃增加了很大的负担。

九，松子

松子中含有大量的亚油酸和亚麻酸，可以使人们充分吸收。如果你想要达到身体健康，你也可以使用松子作为零食。但是，如果将松子放置太久，就不应该再吃它们了，肚子不好的人需要少吃，否则会对胃造成负担。

十，腰果

多吃腰果可以对健康有益。然而，腰果中有许多容易过敏的物质，所以不要吃太多。

因此，吃饭时一定要注意。每天吃一些坚果对身体有益，但我们必须了解禁忌和饮食方法，让原始健康的东西慢慢毁掉身体。

将它转移给喜欢吃坚果的人并让每个人都知道吃坚果的正确方法是个好主意。

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