每日需要摄入热量怎么计算（计算每天应该摄入食物热量的小公式）

有一种简单的减肥方法。没有花哨的放大，没有秘密，没有什么快速减肥计划。它是什么？它只是减少您每天摄入的卡路里。因此，显然，第一步是要确定一个人要消耗多少卡路里。在那之后，您想找出您平日每天摄入的卡路里量。一旦完成所有这些操作，您每天只需要从饮食中减少500卡路里的热量，就应该每周减少约一斤。

我应该吃多少卡路里？

要计算您的身体应消耗多少卡路里，您需要找出基础代谢率或BMR。BMR是您的身体维持基本功能和当前体重所需的卡路里数量。各种各样的BMR计算器都可以使用，但是确定您应该摄入的卡路里的一个非常简单的方法就是将您的体重乘以10。如果您体重180斤（一磅= 0.45362451(一般看作0.4536)千克。 根据国际度量换算标准，1磅=453.6克，而1斤=500克，所以1磅=0.972斤，即九两多一点点。180斤约200磅），那么每天要摄入2000卡路里将是您的BMR。请记住，这是一个基本的但是非常不错的估计。它没有考虑您的日常活动。

基础代谢率

找出您目前消耗了多少卡路里

因此，既然我们知道您通常应该吃多少卡路里，下一步就是花几天时间并记录您吃喝的一切。您需要通过从大多数包装食品和饮料中的营养信息中记录卡路里，来跟踪所食用的每一种食物中的卡路里。在前几天，不要像往常一样欺骗自己，吃喝。

运动能帮你减肥吗

通过减少饮食中的卡路里来减肥

现在希望已经过去了几天，您对通常摄入的卡路里有个好主意。假设您记录自己摄入了2700卡路里，而体重却只有200磅。您的BMR表示，要保持相同的体重，您只能摄入2000 卡路里，因此，如果卡路里超过2000卡路里，则您将体重增加。为了开始减肥，您需要忘记自己记录的饮食中2700卡路里的热量，并从BMR中减少500卡路里的卡路里。整整一周尝试每天仅消耗1500卡路里。您会发现巨大的差异。

使用这种方法，大多数人每周将体重下降约一磅。实践证明，您所要做的就是遵循规则。请记住，您也可以通过锻炼减少卡路里。如果您每天从BMR中减少500卡路里的热量，并且每天进行大约30分钟的锻炼，那么您很快就会开始减肥。现在出去，开始减少卡路里。

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