臀大肌凹陷的原因（你已经患上了死臀综合症）

美臀一直是女人炫耀的资本，多少人为了美臀花费大量的精力，把时间泡在健身房，日复一日、年复一年的锻炼臀部....

每次锻炼好了，腰酸背痛、腿抽筋，但是臀部却没有一丁点感觉；

又加上现在久坐，一坐就是一天，时间长了屁股还有些不适

——这时候，我们要考虑是不是患上了“死臀综合征”，又称臀肌失忆症。

“死臀综合症”这个词是最近的一段时间出现的，

最明显的表现就是像娜扎的臀部一样扁平无奇，除了胸部有一些起伏之外，其他的地方真的没有什么看点。

最近的娜扎

在对比娜扎几年前的照片，

扁臀的速度真的太快了

几年前的娜扎

随着社会经济的发展，很多白领都在办公室工作，久坐是大家一直面对的问题，长期久坐最的大受害者就是臀部。

你以为的翘臀，实际上是脂肪太多

久坐，容易导致臀肌放松和臀中肌发炎;

一天到晚坐着，臀肌就会忘了之前是多么的挺翘，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态，就像失忆的老头，永远没办法威武起来。

臀肌失忆症，不仅仅会影响美观，还会影响其他部位肌肉的功能，比如腰背疼痛、大象腿...

大象腿

运动生理学家认为:久坐会让血液流动减慢，造成臀肌失忆症，导致腰骶疼痛和脚踝活动受限；

而且臀肌无法长时间承受体重，过多的重量压在大腿上，导致大象腿的产生；

男人的翘臀，已经超过女人了

(久坐还会导致便秘和痔疮的产生）

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如何预防死臀综合征？

• 第一、要了解臀部包含哪些肌肉以及它们的功能

臀大肌为臀部最大肌肉，包裹在整个臀部表面，主要功能使大腿外展，内收、髋部外旋、骨盆后倾。

臀中肌在臀大肌的深层，主要功能有使大腿外展、屈和内旋、大腿伸和外旋。

臀小肌是臀部三块肌群中最小的一块，主要功能有使大腿外展、稳定臀部。

因为臀大肌所占的比重最大，所以很多人把主要精力放在了臀大肌上面，但是缺少了对臀中肌和臀小肌的锻炼导致很多情况下，无法达到让臀部又翘又有形。

• 第二、要保持身体能够有一定的活动量

时不时地站起身，伸展身体，四处走动，让臀部肌肉能够时不时的收紧一下，保持活力。每坐一个小时，可以起来活动5-10分钟，防止它睡着了。

• 第三、锻炼上面可以增加臀部的锻炼

在锻炼前后，

保证臀部伸展拉伸，

也可以一定程度上防止臀肌失忆

臀部拉伸

拉伸髂腰肌 调整骨盆

锻炼上面——

弹力圈深蹲 20个/组 3-5组

负重臀桥 20个/组 3-5组

弓箭步 20个/组 3-5组

跪姿腿外展 20个/组 3-5组

隔天训练一次，保持臀部健康又有型~

我是运动营养师Bruce~

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