下蹲运动正确方法（下蹲运动的基本方法）

下蹲运动的基本方法及要点开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力，我来为大家科普一下关于下蹲运动正确方法?以下内容希望对你有帮助!

下蹲运动正确方法

下蹲运动的基本方法及要点开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。